суббота, 18 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - Марш!

Доброго утра, дорогие)

С начала ПРАКТИКА:
Сегодня основной прицел будет на дыхание.
Внимание!!!!
Людям с заболеваниями сердца и высоким давлением рекомендуется очень аккуратно выполнять задержки дыхания и не доводить себя до критических состояний.

5 попыток задержать дыхание на 30 секунд (или сколько вы можете?), один раз из которых вы попробуете сделать максимальное количество времени 30 секунд, 40, 60?
Если вы дотерпите до неприятных ощущений и следующего этапа - жара в теле - это именно то что нам нужно!)
Картинки по запросу задержка дыхания

Теперь ТЕОРИЯ:

Для объяснения глубокой сути упражнения - посмотрим на организм человека в целом

Без чего мы не можем обойтись?
Без:
1. движения
2. питания
3. воды
4. кислорода

И я не зря всё написала именно в таком порядке!
Это самые главные рычаги управления нашим "аватаром" - нашим телом внутри которого живёт сознание/душа. Игнорируя один из рычагов мы не можем рассчитывать на полноценную работу организма! и, соответственно, на качество нашей жизни)

Вернёмся к вопросу дыхания.
Без движения человек может прожить...
и тут я нашла чужое мнение которе 100% соответсвует моему!) позвольте цитировать:

"Без движения человек может прожить не один год. Если мышцы не используются , то организм выдает команду на их ликвидацию, только в нашем организме нет лишних мышц. Как только деградирует определенная мышца или группа мышц, деградирует определенный орган или система человека...

Питание. Без еды человек может прожить несколько недель. ...

Вода, без воды человек может прожить несколько дней и не более того...

Дыхание, без воздуха человек может прожить несколько минут. Как всегда говорим о среднестатистическом человеке. Вывод прост самое главное для человека дыхание"


Полную версию автора читайте ЗДЕСЬ 

Теперь, мои дорогие, вы сами видите, что дыхание - самый мощный инструмент воздействия на организм, который вызывает самую яркую реакцию.

Манипулируя дыханием мы учим организм:
-  работать в сложных условиях без кислорода
- быстрее и эффективнее восстанавливаться(отдыхать/расслабляться)
- сжигаем жир!!
- тонизируем мелкие кровеносные сосуды! Именно дойдя до ощущения жара в теле - вы будите спящие сосуды, которые тонизируют кожу во всём теле и открывают ход крови ко всем ДЕПО нашего драгоценно охраняемого жирка в закромах!)
- повышаем потенциал дыхательной, сердечно-сосудистой систем
- тренируем волю!- учимся управлять своим телом

В общем, девочки - это Грааль!)



Традиционный подход
Картинки по запросу задержка дыхания
Надеюсь у меня получилось донести суть, что у нас всех есть прекрасный и доступный метод улучшения здоровья!)

Так что девочки, НЕ ДЫШИМ.... и прибудет со нами СИЛА!))

23 комментария:

  1. Лена, ну опять насмешила))))) фразой "не дышим". У меня вопросик - задержка дыхания по 30 и больше секунд это подряд 5 раз? или на протяжении дня?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Яночка, в идеале подряд с перерывами 1-2 минуты.
      Но сейчас важно вообще их делать. Можно на протяжении дня)
      И даже второй вариант лучше!) Т.к. нам важно "не делать нервы" организму) Это мы ещё успеем!

      Удалить
    2. Спасибо за ответ! буду "не дышать" целый день)))

      Удалить
  2. И спасибо большое за объяснения и много полезной информации!

    ОтветитьУдалить
  3. Лена, здравствуй! А если я отстала от графика, мне с начала начинать, или с того места, где остановилась?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Венера, постарайтесь верно оценить вашу физ. подготовку и начать с того поста, который ей отвечает наилучшим образом) Чтоб вам было комфортно и без особых усилий.
      Не важно откуда вы начнёте.
      Важно - двигаться каждый день)

      Удалить
  4. Меня пока хватает только на 25 секунд задержки дыхания.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, это точка отправки) И это тренируется)
      Хороший результат)

      Удалить
  5. Тренировала дыхание, сделала по 60 сек. 5 раз, и один до жара в сердце пришлось 103 секунды считать и только тогда пришел жар. Вспомнилось, как мы с девчонками на Бали в бассейне занимались фри-дайвингом, учились задерживать дыхание на дольше под водой, и тогда я тоже долго не всплывала))).

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Венера, это круто!!
      Реально круто!))

      Удалить
  6. Пробую не дышать. Получилось в первый раз 40 сек, во второй-50. Вчера замеряла свои булки и пирожки и, кажется, я снова в своём максимуме, хотя вес у меня когда-то был ещё на 2,5 кг больше. Странно, когда я весила 52 кг я совсем себя не любила и замечала малейшую жиринку на своём теле. А сейчас вешу 69,5 и в принципе не страдаю. Но на фотографиях себя не нахожу, там якась жіночка. Странная штука наш мозг,не может адекватно оценить свою фигуру))) Или это только у меня так?

    ОтветитьУдалить
  7. Я поняла, что я вообще не пила воду. Сейчас пытаюсь и мне нравится. Только всё время забываю. Нужно время, чтобы выработалась привычка.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирочка, и про недовольство лишним весом при его минимуме и про непитьё воды - это мой случай тоже!))

      Удалить
  8. Воду п'ю постійно, а з диханням повна опа, спочатку 14 було важко зробити, тепер вже роблю по 20. Це катастрофа:(

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Светочка, все навпаки! Дуже добре що ви робите і у вас є прогрес!
      Опа була б як би ви цього не робили)

      Удалить
  9. Лєночка, дуже дякую за інформацію! Я себе згадую після першої дитини, то навіть круга не могла пробігти, прийшлося починати з спортивної ходьби. Зараз дихання катастрофа, але вже єсть трішки результат. Буду просити корекцію по харчуванню. Доречі цей метод Бутейка по дихання багато хвороб лікує, а за те що капіляри як кажуть чисте була не в курсі. Ітого, теорії купа, а підняти дупу самій Дуже важко. Лєночка, ще раз дякую за мотивацію. Це все в наших руках і голові.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, дорогая, дыхание очень сильная штука!)

      Удалить
  10. Лена, очень интересная информация! Моя самая большая задержка сегодня 80 секунд, но до жара не добралась, буду еще пробовать.
    И гордись мной, я открыла сегодня свой абонемент в фитнес-клубе, пошла поплавать и помахать ногами в воде и пресс подавила держась на воде на подспинной подушке. Чувствую себя отлично. Но продолжаю жрать сладкое :)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Леночка, горжусь!)
      А про сладкое - не всё ж сразу!)

      Удалить
  11. А я сделала 5 подходов по 37-40 секунд, но до неприятных ощущений я не дотерпела)).

    ОтветитьУдалить
  12. С задержкой дыхания странно... Начала спокойно с 20 секунд... Потом почему-то пришел момент что стало тяжело держать даже 20... потом наоборот спокойно выдержала 40... НО я пытаюсь не переусердствовать - страдаю вот как раз высоким давлением :( А в эти дни просто максимумы свои побила по нему :(((( Но задание выполнила по мере своих возможностей...
    Лена! Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  13. Девочки, делала все, но забыла отписаться.... Так что все удалось!:-)

    ОтветитьУдалить
  14. даже на 60сек задержала(один раз пока) не ожидала от себя))и 4раза- 30сек

    ОтветитьУдалить