воскресенье, 19 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №1

Доброго утра, дорогие!)

Замахнулась писать статью о питании... но лучше я запишу видео по теме)

Теперь к зарядке.
Мы приступаем ко второй подготовительной фазе перед началом тренировок.

Заниматься мы будем по-прежнему каждый день, но с разной мощностью.
Комплекс А:
Приседания+ отжимания
В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз.
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.

Завтра будет Комплекс Б
потом Комплекс В 

По питанию просто старайтесь из любви к себе питаться качественней, более натурально.
Примерный перечень:
- минимум 3 стакана водички
- Кисломолочные продукты (выберите свой любимый)
- каши с повторением 1 раз в неделю
- шоколад... а где вы его видели у нас настоящий!?? - заменяем частично сухофруктами, мёдом 1 ч/л)) орешками
- овощи наше ВСЁ! Ну не всё, но очень многое!
- рыба, творог, яйца, мясо - выберите на свой вкус из этого пункта хоть что-то.
- кушаем масло: сливочное, оливковое. А вот маргарины и рафинированные - это  ф топку! Реально! Это забивает организм и потом целлюлит и остальная хрень!
- максимально натуральная еда - добавки сводим к минимуму!
- пейте витамины не химически синтезированные, а натуральные.
- хлебчика по-меньше))
Где будем делать талию? 90-60-90
Всех люблю и обнимаю, поехали!)
+ в комментах

26 комментариев:

  1. Доброго утра, всем коллегам по здоровому образу жизни! Леночка хочу написать слова благодарности - вроде немножко времени прошло с тех пор как начала с тобой заниматься и в зеркале пока особой разницы не вижу но внутри ощущаю себя другим человеком - порхаю по дому как бабочка, настроение появилось и на вредную еду смотреть не хочеться(иногда правда всё же грешу и поглядываю))). Спасибо ещё раз тебе огромное за такой волшебный пинок! Подумать страшно вначале крепатура была от 15 приседаний, а сейчас отскакиваю как мячик))) и дыхание вначале максимум 20с могла, сейчас 40 легко, а вчера парочку раз по 60с вышло. Вообщем я довольная как слон и пропорционально пока наверное тоже как слон))) но стремление на Моську)))

    ОтветитьУдалить
  2. Привет! По семенейным обстоятельствам не отчитываюсь, но все делаю. Присоединяюсь к словам благодарности) С удовольствием участвую.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лерчик, я в курсе, держись!
      Молодец!)

      Удалить
  3. Тоже хочу сказать - спасибо! Начинаю пока по малому... и понимаю что этого мало, но решила не стартовать с большого, так как потом как быстро загоравшийся - так же быстро тухнешь... Тише едешь дальше будешь... Хотя, конечно хочется прямо сейчас и минус 30 ;)

    ОтветитьУдалить
  4. Ленуся, картинка улет :)))
    А что такое не химические витамины? Соки?

    ОтветитьУдалить
  5. Приседания выполнены, а вот с отжиманиями беда((( пойду пробывать от стены

    ОтветитьУдалить
  6. Еще вопрос- а жаришь ты, Лен, тоже на оливковом? У меня стоит бутыль (для мелкой покупала-полезно же), но вот не могу его использовать, не люблю вкус ни в каком виде :(

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Жарю исключительно на оливковом. Уже привыкла. Печень не переносит пережаренное масло и любые заменители масла. От рафаелло чуть скорую не вызвала. Оказалось там пальмовое масло было.
      У меня даже выбора нет.
      А вот от жаренного хлеба на оливковом и от торта на масле и с масляным кремом - всё отлично!)

      Удалить
    2. Хм, попробую еще разок его полюбить. А витамины не химические это сок?

      Удалить
    3. По возможности, конечно это питание. Но витамины из концентрированных овощей и фруктов тоже есть. В основном это сетевые компании. Я на буду заниматься рекламой. Сама беру в Амвее.

      Удалить
  7. Всё делаю, кроме приседаний. Ужасно болит колено. :(

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, очень жаль. Выздоравливайте и лечите колено.
      Но отлично что работаете с другими упражнениями)

      Удалить
  8. Ура, я сделала 80 приседаний и 65 отжиманий от стола!!! Сама себе удивляюсь!)))

    ОтветитьУдалить
  9. + отжимания, приседания, вода

    ОтветитьУдалить
  10. Леночка, спасибо! Стараюсь следовать!

    ОтветитьУдалить
  11. все сделано, жарить я давно уже отучилась на масле, на воде "парю":-) а так палочка выручалочка моя - мультиварка

    ОтветитьУдалить
  12. Лена информация такая полезная у тебя)) уже многое поменяла))) Спасибо тебе огромное!комплекс 1 сделала)

    ОтветитьУдалить