четверг, 23 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №5

Привет-привет, дорогие!)
Сегодня днём я снимала несколько видео специально для нашего проекта!
Скоро всё будет на ю-тюб)

Утром 3-5 дыхания "бодифлекс" с втягиванием живота
+ стакан воды и ещё 3 в течении дня.

А план работы на сегодня такой:

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
(макушка тянется в противоположную сторону от пяток. Всё тело как струна должно быть вытянуто вдоль ровного позвоночника!)
Картинки по запросу планка  Картинки по запросу планка

Картинки по запросу лодочка упражнение

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
(одновременно и и попеременно поднимаем ноги и руки - кому какой вариант больше подходит)


б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Картинки по запросу мост упраж



Инструкция к выполнению:
делаем все движения суперсерией, т.е. подряд:
выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину.
Потом 1 минуты отдых
Всего 3 таких серии.


Хорошего дня и жду ваши ++ в комментах)

7 комментариев:

  1. ++
    Я вот предыдущие два дня пропустила - дочка болеет, всё никак минутку на себя не могла выкроить. Теперь обязательно подтянусь и догоню вас.

    ОтветитьУдалить
  2. Вчерашние отжимания до сих пор приятно откликаются в мышцах. Но увы, сегодня я простыла, поэтому без плюсиков

    ОтветитьУдалить
  3. мои плюсы++. Занятие велосипед в обратную сторону дается с трудом, в перед легко))

    ОтветитьУдалить
  4. ++++ у меня не получается только лодочка- какой-то дёргающийся червяк))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Леночка, лучше дёргающийся червяк, чем лежащее на диване бревно)

      Удалить
  5. +++++ себе збираю по крупинкам, все дається не просто. Токсинів вагоніще, але я з вами і це величезний стимул не здаватися. Сто кг за 30 місяців сильний мотиватор, тепер розумію що все вдасться. Так величезна лінь по відношенню до себе. Лєночка, не відписувалась бо вихідні трохи випали з режиму. Сьогодні буде не легко. Всим хорошого дня і величезне дякую!!!!!)))))

    ОтветитьУдалить