среда, 8 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - 9 дней до старта - Делаем записи)

Доброго утра, дорогие)
Двигаемся, двигаемся дальше!)

Задачи на сегодня:
1) Стакан воды с самого утра.
Не обязательно сразу весь, но до завтрака нужно выпить.
2) В первой половине дня делаем 3 подхода отжиманий от стенки 10-20 раз. Вам должно быть приятно их делать. Не нужно прямо через силу) Пока занимаемся ГУЛЯЮЧИ)
Отдых между подходами около 1 минуты
3) Задерживаем  дыхание 3 раза по 20 секунд

В комментах ставим за все эти пункты +++.
Вечером повторяем ещё раз!)


Japanese Rubber Stamp for ErinCondren,PostCard,tiny stamp,planner,Calendar, scheduler diary and for designers,cool japan ,five boxes:

Ах да, девочки, записывайте на листик свои ежедневные достижения. Мы потом эту предварительную подготовку вклеим в свой "Fitness Diary"))

П.С: Беременяшечкам делать перекаты с пяток на носки 100 раз в сумме за день. Стоите и плавно перекатываетесь на стопах вперёд-назад)

П.П.С. : и эм... девочки, пора уже начинать думать что мы будем кушать из правильного?

Напишите в комментах ваши любимые варианты ПРАВИЛЬНОЙ еды на завтрак.
А на завтра подготовьте себе яблочко и замоченную с вечера кашку (гречку, рис, овёс), чтоб утром просто быстренько её сварить и припасти несколько орешков/изюмок/ложечку медка)

18 комментариев:

  1. + + +
    Завтрак у меня овсянка с отрубами в основном. Но сегодня была творожная запеканка с чаем.

    ОтветитьУдалить
  2. С удовольствием присоединяюсь к Вашей дружной спортивной компашке. До обеда уже сделала все задания +++. Мой вариант правильной еды на завтрак: овсяная каша и вареное яйцо. Из жидкого чёрный или зелёный чай без сахара. (поправьте, я тот ещё "профессионал" в этой области)). Леночка, вопросик - а вечером тоже ставим три плюсика после выполнения этих же упражнений?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Яночка, утренние обязательно, а вечерние уже можно не дублировать)
      Главное сделать!)

      Удалить
  3. +++
    Для меня идеальный завтрак всегда с чем - то мясным, вообще любое принятие пищи с мясом. Поэтому это или печеночный паштет с омлетом, или мясо с омлетом. Иногда пью кофе с молоком и бутерброд со сливочным маслом и сыром, если бывает икра, то чай и бутерброд с икрой. Кашки много раз пыталась есть, на меня это не работает. Мой завтрак должен быть плотным. По сути это самый калорийный прием пищи за весь день. Если я поем что - то легкое, у меня нет сил на весь день с учетом того, что у меня есть прописанный список физ нагрузок на сутки и мне нужно хорошо питаться, чтоб поддерживать метаболизм. Это 5 разовое питание с интервалом в 3 часа. До 4 часов я употребляю медленные углеводы если нужно. После 4 часов только белок и клетчатку.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лерочка, ты прямо уже профи!)
      Результаты у тебя на лицо!)
      Так держать!)

      Удалить
  4. +++
    Правильный завтрак, как мне кажется:
    Овсяная каша на воде
    Мюсли
    Творог
    Запеканка
    Яйцо
    Омлет
    Стакан свежего сока и чай.
    А теперь, что я ем обычно :)
    Большая кружка кофе без сахара и три бутерброда :)))) в редких случаях каша.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ох, Леночка, как это знакомо!))
      Мы такие умные всё знаем, а как до практики - так знания остаются на задворках ЖЕЛАНИЯ Вкусняшки)

      Удалить
  5. +++ В идеале для меня было бы на завтрак пить зеленые коктейли (я вегетарианка), но на практике мой завтрак обычно состоит из сладостей (конфетка, варенье))

    ОтветитьУдалить
  6. +++ Я только увидел такой замечательный проект! Я с вами! Думаю, не страшно, что я начала не сначала?
    Для меня идеальный завтрак это смузи из шпината с фруктами.

    ОтветитьУдалить
  7. Девочки, спасибо, что поддерживаете, делитесь, отвечаете на вопросы)
    Вы умнички!)

    ОтветитьУдалить
  8. +++
    Корисний сніданок для мене - це вівсянка, яйце, сир (творог).

    ОтветитьУдалить
  9. +++
    На завтрак винегрет и вареное яйцо

    ОтветитьУдалить
  10. Я считаю правильный завтрак - это салат красоты :)))) с вечера замоченая овсянка, утром + 2 ореха + 1 ложка молока+ чайная ложка меда... можно яблочко потереть... и все это перемешать и съесть... Когда-то так завтракала... давноооооо.... В последнее время мой завтрак это чашечка кофе с молоком без сахара. Редко мною любимая еда (запрещаю себе это) - бутерброд с маслом и сыром :)))) Чаще заканчивается только чашечкой кофе... :)

    ОтветитьУдалить
  11. У меня нет любимых правильных завтраков. Я люблю неправильные. В основном это кофе с молоком и сахаром (сейчас стараюсь больше пить чай вместо кофе, чай тоже с сахаром, 2 ч.л.) и бутерброды или яичница с мясом или колбасой, луком, иногда еще и с сыром и помидорой. Иногда бутерброд и вареное яйцо (без майонеза). Лена, а кашку такую, с вечера замоченную, варить без соли и сахара что ли?? :))) Рис я не люблю, а вот овсянку попробую. Гречку без сахара, само собой.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Замоченную кашу просто нужно буквально 1 минутку проварить и готово!)
      А можно и не варить)
      Прополоскать в кипятке с вечера и оставить замоченну.
      А добавлять соль-сахар - это уже по вашему вкусу... пока так)

      Удалить
  12. Завтракать не люблю)))своим парням варю кашу геркулесовую))) иногда её тоже ем с курагой и черносливом, обычно пью чай с тем что найду) и +++).

    ОтветитьУдалить