суббота, 25 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №7,8,9

ПРивет, дорогие)
Двигаемся дальше!
Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 25 февраля:

1. Приседания 3х30 раз
2. Отжимания 3х20 раз
В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз.
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.


Комплексу В на 26 февраля:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Комплексу С на 27 февраля:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты


2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд



Отмечаем здесь свои трудовые достижения)

20 комментариев:

  1. комплекс а на 25 выполнила (даже чуть больше присела)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. +26,+27))Спасибо Лена), дышу теперь везде- дома, на работе, в гостях, где вспомню).

      Удалить
    2. Леночка - это великолепно!!

      Удалить
  2. Ленуль все круто понятно и здорово. я в восторге!! спасибо большое

    ОтветитьУдалить
  3. Леночка, спасибо за видео, я сомневалась правильно ли делаю прокрутки.
    Комплекс А + бодифлекс + и басс

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Леночка, на прокрутках главное - держать животик чуть втянутым и тянуться макушкой вверх)
      Амплитуда - дело 3тье.

      Удалить
  4. делаю, но не отмечаюсь!:) спасибо за такую программу!

    ОтветитьУдалить
  5. Все три дня +++. Вот вроде всё хорошо идет, со всем справляюсь, все делаю. А вот со сладким беда, уже два дня как сорвалась((( Нет у меня силы воли(((

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Катюша, не кори себя) Найди причину ПОЧЕМУ хочется сладкого. Это замена/компенсация чего-то в жизни.

      Удалить
  6. Ответы
    1. Поздравляю!) Отмечайтесь хоть изредка)

      Удалить