пятница, 10 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - 7 дней до старта

Привет, дорогие)
Вопрос: есть мысль публиковать утренний пост с вечера, чтоб все знали план действий - как вам?

Самое время определить несколько важных правил:

1. Утро начинаем со стакана воды и пьём его пока не осилим всё утро)
Мне эта привычка даётся не просто. Я вообще кроме кофе могу ничего не пить. Не просто неделями, а месяцами! Увы, мне не 20, чтоб эта привычка проходила безследно...
так же добавляем стакан воды днём и стакан вечером.
В последствии будем доводить эту цифру до 5ти стаканов.
Кто хочет - может делать классические 7!
Но я и 5 считаю подвигом!) Правда-правда)

2. Делаем утреннюю зарядку после пробуждения.
Это может быть растяжка, потягивания. Делайте что вам нравится!)
Представьте себя кошечкой!)
Я обещаю снять видео по комплексу йоги  к старту нашего СП.
А пока - задержка дыхания 3х20 и больше секунд + растяжечка  - ИДЕАЛЬНО!)

3. Завтрак делает наше утро и наш день.
Не знаю как вы, а у меня уже столько раз накрывался план действий с утра из-за пары конфеток с кофе, которые потом перерастали в сплошные безобразия...
Вы так здорово написали: каши, творог, сухофрукты, кефир, амлет.
Теперь это всё действительно применяем!!

4. Упражнения в течении дня.


На сегодня это пресс.
Любым закомым для вас способом 2х20 раз)

Счастливого дня!))

Картинки по запросу худеем к лету

12 комментариев:

  1. Какой хороший СП!!!
    Воду утром - пью. Пока только мечтаю не забывать пить ее и в остальное время суток. Бывает, не забуду вечером выпить...
    Решено! С понедельника беру на работу 1,5 воды из дома! (на работе плохая. не кипяченую же пить) А минералку можно? И ставлю напоминалку по питье воды.

    По утрам ем кашу. Геркулес. Завариваю с вечера. В микроволновку - утром на минуту. Добавляю смесь из меда, орехов, изюма, кураги. Или все это по отдельности. Режу фрукты, которые есть в доме. Банан, яблоко, мандарины...
    Вкусно! Но есть хочется уже через пару часов.

    Физкультура... не для меня. Лень, лень, и еще раз лень и больное сердце...

    С понедельника хотела посидеть на кашах недельку, но, нет, блин, в вс вечером муж принес торт!!! Ну какие каши могут быть!! Торт на ужин, торт в понедельник...
    Может, со следующего пн получится.

    Девчонки, кто-нибудь хочет на кашах посидеть? Меня тоже стимулирует компания!

    Завтра у меня идеальный день для разгрузки организма. На весь день иду на семинар! Что вот взять с собой... кефир или минералку...

    ОтветитьУдалить
  2. Публиковать утренний пост с вечера - я за! Утром все на бегу, нет времени разбираться в новых упражнениях)
    сегодня вот например на зарядку с растяжкой фантазии не хватило, так что сделала привычные приседания (спасибо тебе за них! я прям стала чувствовать ноги после того как стала правильно их делать)))+отжимания)
    Насчет воды - пару стаканов выпиваю за день, но на мой взгляд, 1,5 литра это все же перебор и не очень-то полезно для здоровья...
    Ну и правильное питание - сааамый сложный пункт для меня, я совсем не в состоянии отказаться от сахара) все на что меня хватает пока - это сводить к минимуму сладости после ужина (ну и в принципе есть небольшими порциями), но на завтрак никак не могу себе в них отказать)

    ОтветитьУдалить
  3. Лена, давай с вечера! А где же обещанное интересное приседание?

    ОтветитьУдалить
  4. И я "за" чтоб публиковать задания с вечера! Сегодня - вода, каша, приседания(вместо зарядки), дыхание, перс - +++

    ОтветитьУдалить
  5. Можно вопрос-просьбу о помощи? у меня ужасная крепатура на третий день занятий, особенно в мышцах бёдер и рук. Хожу по дому как старушка, даже помочь ребёнку с полу поднять игрушку не могу))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Яночка - это печалька. Я и подумать не могла что это будет нагрузка.
      Пишу в посте)

      Удалить
  6. Сегодня наконец-то позавтракала правильно - омлет)) А то обычно сладости))) А так воду пью уже давно, и тоже насчет воды, тут нужно по весу смотреть и общему состоянию организма. )) Мне на мой вес в день много не надо)) По растяжке сделала сегодня «Сурья Намаскар», отжимания от стеночки сделала, дыхание потренировала. Но дотягиваю пока до 16 сек., хотя раньше и больше могла выдерживать. Значит со временем нагоню. )))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. ООО, "Сурья Намаскар"!) Это здорово!
      Я тоже уже 3й день делаю её модификацию)
      С водой согласна - по ситуации, по телу нужно смотреть.

      Удалить
  7. Лена, для меня публикации по вечерам были бы удобнее, т.к. ваши 5 утра для меня уже 9 утра. А я встаю в 7.

    ОтветитьУдалить
  8. Посты по вечерам гораздо удобнее!

    ОтветитьУдалить