вторник, 7 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - 10 дней до старта. Тотем

Всем доброго Бодрого утра!!)


Девочки, так приятно видеть уже формирующуюся групку активистов!)
Мы обязательно добьёмся своих целей!
Главное ставить их правильно - постепенными,доступными шажками можно дойти очень далеко!)



Сегодня сразу начнём с практики:
(обязательно!)
Разминка - прокручиваем руки-ноги на маленькой амплитуде во всех суставах.
1. Приседания: 10 раз ноги вместе, 10 раз ноги на ширине плечей, 10 раз в ПЛИЕ (с широкой постановкой ног) - это всё в сумме 30 раз подряд!
 Вот мой старенький ролик по основам в приседаниях - на днях сделаю новый))

2. Задерживаем дыхание 3 раза по 20 секунд.
Перерыв между задержками 30-60 секунд
(готовимся к Бодифлексу - будем его практиковать тоже!)

Делаем утром и, желательно, повторяем этот подвиг и во второй половине дня.

Теперь творческое задание!)
(по желанию)
Рисуем свой Тотем.
Ну это я так называю такую девочку-картиночку, которую вы всегда сможете нарисовать/срисовать в своём будущем блокноте.
Идёте на просторы Пинтереста ССЫЛКА и выбираете свою самую вдохновляющую девочку.
Можете распечатать её или срисовать.
Или распечатайте реальное фото вашего кумира (не люблю это слово!) - человека, который вас реально вдохновляет оторвать попу от стула и пойти протруситься)

Делаете - рисуете/распечатываете свою картинку и кладёте её под макетный коврик))


 
Жду ваши ++ за 2 утренние задания и ++ за 2 вечерние
А так же ! за картинку)

Р. S.: беременяшечки делают батманы, как и в прошлой зарядке)

Всем Успехов!!)

26 комментариев:

  1. ++ колени хрустят, а дыхание на 20 секунд задержать у меня не получается, чуть меньше.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Галечка, значит приседайте с меньшей амплитудой. А дыхание - сколько получается уж) Но 3 раза!

      Удалить
  2. Приветик. Вчера было плохо, ничего не смогла сделать. Ты ж знаешь, что мне плохо очень редко) Но сегодня:
    + без проблем
    + ого, и на 10 секунд сложно!
    распечатать пока не скоро получится

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Умничка! Рада, что лучше!)
      про дыхание..эм... сама знаешь почему)
      а распечатать - главное к СП успеть!)

      Удалить
  3. Лена, что такое батманы?))) Это полуприседы до 45 градусов? Ноги также ставить, как и остальным?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Танюша, глянь вчерашний пост с зарядкой - я там картиночки добавила)

      Удалить
  4. Ленок, в общем я начала, вроде уже на поправку иду, так что начинаю зарядку, вот мои ++ как же колени хрустят, ужас! А дыхание нормально получилось, могу и больше. Картинку выбираю

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. ++ вечерние. А картинку пожалуй свою фотку выберу, которую в посте выложила после первых родов. Можно так?

      Удалить
  5. Вечерние ++ (утром прозевала пост перед работой)
    а над картинкой надо подумать)

    ОтветитьУдалить
  6. И очень жду еще видео! Ты шикарно объясняешь технику!

    ОтветитьУдалить
  7. Плие деми или гранд?
    Это горе от ума - в детстве занималась хореографией в школе искусств ))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Валечка, просто приседать с широкой постановкой ног. Конечно это не совсем просто, но 10 раз чисто для опыта можно попробовать) Вы-то со знанием дела будете)

      Удалить
  8. Девочки, очень всем рада!!)
    Идём дальше!)

    ОтветитьУдалить
  9. ++ за утренние и ++ за вечерние приседание. Творческое задание буду догонять потом(

    ОтветитьУдалить
  10. Забыла отчитаться сразу...
    Всё выполнила: утро +++, вечер +++

    ОтветитьУдалить
  11. все выполнила. Мой тотем - это я ж в возрасте 23 лет)) Как говориться, не создавай себе кумиров, будь им сам) шучу. Но по сути я себе очень нравлюсь в тот период времени.

    ОтветитьУдалить
  12. так... ну, так как я одним махом читаю все посты до 13 февраля... то приседания я сделала в предыдущем посте ;))) а вот дыхание задержала... спокойно по 20 секунд выдерживаю... Рисовать вообще не умею... даже срисовывать... Кумиров не имею. Просто хочу быть такой как была 8 лет тому :) и вот это фото распечатаю и положу :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Дыхание - это потенциал организма, так что поздравляю!)
      Можно и себя!)

      Удалить
  13. ++
    ++
    Лена я попала в больницу. Видимо придётся остаться сторонним наблюдателем(((

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Аллочка, жаль что с тобой случилась неприятность. Надеюсь что ничего серьёзного.
      Сможешь продолжить с этого же места)

      Удалить
    2. Алла! МЫ тебя не оставим!!! Ты там вылечивайся и присоединяйся! Мы ж решили фотосессию устроить по нас таких красивых... без тебя не буду ;) Так что пусть уже закончатся эти ваши болезни (вот чтоб их.... :( ) и снова в строй!!!! Жду тебя! Поправляйся!!!!!!

      Удалить
  14. Дыхание задерживать получается. Вопросы: как нужно дышать в перерывах между задержками - глубоко или как обычно? Что дает такая задержка дыхания? Тотемом будет моя давняя фотка в купальнике, на которой я именно с такой фигурой, какую хочу вернуть! Плюсики пока только за утренние приседания ++ и ! за тотем. Читаю все пропущенные посты.

    ОтветитьУдалить