понедельник, 3 апреля 2017 г.

Fitness Diary course - день №44-45

Доброго утра, дорогие девочки)


Комплексу С на 3 апреля:

День ухода за лицом и ножками

1.  Задержка дыхания + вакуум.
втягиваем живот и держим 10 секунд х 5 раз
Можете начинать делать весь комплекс  Бодифлекс от автора Грир Чайлдерс



2. Упражнения для лица + маска вечером
3. Устраиваем вечером 15 минут расслабляющей ванночки для ног + массаж стоп с кремом)


воскресенье, 2 апреля 2017 г.

Fitness Diary course - день №43 - 80% успеха плоского живота!

Комплексу В на 2 апреля:
Осанка


Нашла прекрасную подборку упражнений для ровной спины.
Как известно - хорошая осанка - это 80% успеха плоского живота!


Ходьба на ягодицах 
Сядьте на пол, вытяните ноги, держите спину прямой. Постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться, руки согните в локтях. Выдвиньте вперед левую ягодицу вместе с левой ногой. Одновременно с этим движением помогайте себе верхней частью тела, немного поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать “шаги” плавными, без рывков. Пройдитесь таким образом 2–3 метра вперед и вернитесь обратно. Чтобы усложнить упражнение, руки держите за головой.


суббота, 1 апреля 2017 г.

Fitness Diary course - день №42

Доброго утра)
Да здравствуют овощи! Кушаем их сегодня максимально!

Комплекс А на 1 апреля:
Утром-
Бодифлекс (вакуум) - 5х8-10

В течении дня-
1. Приседания  в сумме 170 раз)
2. Отжимания или в сумме 100 раз). Постараться за 4 подхода.
3. Подъём таза из упора на локтях. 10-15 раз. 2 подхода

4. Подъём корпуса из положения лёжа. 10-20 раз. 2 подхода