вторник, 21 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №3

Привет, дорогие)

Приступаем к  Комплексу С - дыхание как первооснова
В дни комплекса С у нас будет вроде бы отдых, но не совсем)
Мы будем заниматься растяжками и дыхательными упражнениями.

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты
Картинки по запросу суставы гимнастика
2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
     + втягиваем живот и держим 8-10 секунд(благо мы задержку дыхания тренировали;))

Пока я не записала своё видео - показываю самое подходящее на мой взгляд.
на 1:40 начинаться показ движения
Повторить такой вакуум 3 раза.
Если трудно - делайте паузы отдыха меду задержками.
Если сможете - лучше все 3 подряд)

На этом всё)
Пейте воду)
Жду ваши ++ в комментах

завтра будет комплекс А

16 комментариев:

  1. хорошо что видео смотрела только проснувшись :) у меня получилось правильно втянуть живот... оказывается там столько места свободного можеть быть :) Я правильно поняла, теперь такую щтуку надо делать каждое утро?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Если вам нравится, то да)
      В перспективе это упражнение будет выполняться утром на тощак каждый день

      Удалить
  2. Леночка, проект отличный, но я пока не в теме)))Жду окончания больничного сына иииииии, как займусь!А вакуум обожаю давней любовью, как и планку)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вероничка, здорово!)
      Выздоравливайте быстрее!)

      Удалить
  3. +++ все сделано! Спасибо, Лен

    ОтветитьУдалить
  4. Какие вы молодцы девочки!
    Лена так классно все написано - надо будет себе распечатать, чтоб перед глазами было.
    А я заболела :(. Буду вас потом догонять.

    ОтветитьУдалить
  5. Мои плюсики ++. С таким дыхание недавно познакомилась, на тренинге у Адель, и классно, что и здесь оно встречается, что программы пересекаются))) Как-будто одна программа дополняет другую!) Супер!

    ОтветитьУдалить