понедельник, 20 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №2

Добрейшего всем утречка!)

Приступаем к  Комплексу В
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
Картинки по запросу планка  Картинки по запросу планка

Картинки по запросу лодочка упражнение

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз



б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Картинки по запросу упражнение мост






Инструкция к выполнению:
делаем все движения суперсерией, т.е. подряд:
выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину.
Потом 1-2 минуты отдых
Всего 3 таких серии.

+ задержка дыхания 3 стандартных подхода на 80% от максимума в течении дня.

Хорошего дня и жду ваши ++ в комментах)

18 комментариев:

  1. Лена, лодочка, это на спине кататься, или на животе?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. На животе) Можно кататься, а можно руки и ноги поднимать одновременно

      Удалить
  2. Елена, привет! Я так понимаю, что тут упражнения мы больше делаем на прокачку попочки и убрать животик. А можно мне что-то посоветовать дополнительно к этим упражнения на ноги (икры).. а то я очень худая наоборот, мне бы их подкачать. Мой рост 158 см, вес 38 кг...

    ОтветитьУдалить
  3. я не писала коментарии...но сегодняшняя лодочка меня откровенно насмешила.... ощущения очень смешанные, но со тороны моя лодочка напоминала скорее всего дергания раненного червячка :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ага, и моя такая же смешная :)

      Удалить
    2. ой Юля прям обо мне) хорошо что меня кроме дочи никто не видел

      Удалить
  4. ++ только дыхание пока хромает дольне 12-14 сек не могу(((

    ОтветитьУдалить
  5. Девочки, просто умнички!! Вот это команда!!)

    ОтветитьУдалить