суббота, 11 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - 6 дней до старта

Всем доброго вечера и доброго утра)
С Вашей поддержкой я решила публиковать утренние посты с вечера как в поговорке - готовь саночки летом)

Мы вместе ещё не совсем долго -  6 дней только.
Но уже есть определённые выводы.

Минимальная нагрузка, та которая казалось бы не должна вызвать вообще никаких физиологических изменений, та, которая направдена на изменения в мозге - вызвала очень яркий отклик в теле в виде боли. Это говорит лишь о том, что тело слабое.
и не потому, что оно плохое или не здоровое. А лишь потому что оно как лошадь, запертая в стойле, лишается своих навыков.
Как думаете - долго ли такая лошадь будет бежать?
Девочки, я очень благодарна за вашу искренность. Моя цель лишь назвать вещи ствоими именами. И я говорю- надо что-то менять!
Жизнь непредсказуема. Мы не знаем ЧТО будет завтра и какое противостояние стрессу или физическим нагрузкам подвергнемся мы. Может это будет радость!) Сильные переживания и хорошие в том числе - это тоже нагрузка!
Здорово! Здорово, что вы видите сами, что Вам Нужно быть в лучшей форме, чем вы есть сейчас)



обратились с одним и тем же вопросом
 КАК уменьшить и избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Ответ:
1. Тёплая ванна/душ/сауна помогут прогреть мышцы и улучшить кровообращение, тем самым, ускорить отток застоявшейся крови и притоку свежей, сожержащей нужные восстановительные частички.
2. Самомассаж по той же причине будет полезен. Просто поглаживание направленное к сердцу (от колен вверх или от локтей к плечу)
3. Использование согревающих мазей. Только не пекучих)
4. Пить воду
5. Растяжки - плавно без рывков.
6. Продолжение занятий на эти мышцы с хорошей предварительной разминкой и уменьшеной амплитудой.

Через несколько дней кризис должен пройти.

резонно заметила: А где же обещанное интересное приседание?

Отвечаю: 
Леночка, оно будет!) Только, в свете нынешнего положения вещей, нужно немного добраться до базового уровня)
А то, вот честно, после него мало кто встанет с кровати)

Теперь к барьеру!)
1. 2 стакана воды в день
2. Упражнение "Планка" - 3 раза по 5 сек.
Похожее изображение
3. Задержка дыхания 3х20 и больше секунд.
4. Ведём записи.



До завтрашнего вечера)

11 комментариев:

  1. Спасибо Леночка! Будем двигаться плавно, вот такие мы мишки из берлоги :))) А ты нам сделаешь красотками и стройняшками :)
    Каша, вода ++
    Упражнения чуть попозже.
    Вопрос -упражнения надо утром и вечером по три подхода делать? И сколько до/после еды должно времени проходить, что можно было тренироваться?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Леночка, мы вместе и это Вы всё сделаете!)
      По упражнениям время выполнения пока без разницы. Обычно или стразу утром или уже во 2й половине дня.
      Единственное - сегодняшнюю планку не удобно будет выполнять после еды.
      Хорошо позаниматься;)

      Удалить
  2. Спасибо большое за советы! Вода, планка, приседание, дыхание ++++
    А про записи всё время забываю(видимо когда будет блокнот буду послушнее)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да-да, прекрасный блокнотик будет стимулировать!)

      Удалить
  3. Всем привет! Я решила присоединиться к вашей компании)))
    На завтрак у меня всегда каша, а вот потом начинается обжорство)))
    Воду пью 4 стакана, понимаю что нужно больше, буду стараться.
    Зарядку сделала, приседание тоже, планку 2 раза по 20сек. про дыхание забыла(((

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Катюша, я рада что нас с каждым днём всё больше!)
      Планка 0 сек - здорово!!!
      Бывает что забывается, ну не всё сразу) Сделаем привычку и всё будет как по маслу!)

      Удалить
  4. Я пропустила это занятие, после недосыпания ничего не хотелось делать. Буду догонять завтра((( Воду стараюсь пить как минимум пять стаканов в день.

    ОтветитьУдалить
  5. Так как я все делаю 13 числа + добавила планку :)))

    ОтветитьУдалить
  6. Делаю всё с сегодняшнего дня, добавила планку. Лена, а как правильно дышать во время планки? Дыхание дается с трудом от напряжения.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Дышим плавно и равномерно без задержек.

      Удалить