Fitness Diary course - день №7,8,9

ПРивет, дорогие)

Двигаемся дальше!

Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 25 февраля:

1. Приседания 3х30 раз
2. Отжимания 3х20 раз
В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз.
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.


Комплексу В на 26 февраля:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Комплексу С на 27 февраля:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.

Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.

на всё 2 минуты

2. Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

Упражнение:

1 - вдох носом (подготовка)

2 - выдох через рот (подготовка)

3 - сильный/резкий вдох носом (работа)

4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)

     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд

Отмечаем здесь свои трудовые достижения)