Привет, дорогие)
Приступаем к Комплексу С - дыхание как первооснова
В дни комплекса С у нас будет вроде бы отдых, но не совсем)
Приступаем к Комплексу С - дыхание как первооснова
В дни комплекса С у нас будет вроде бы отдых, но не совсем)
Мы будем заниматься растяжками и дыхательными упражнениями.
1. Прокручиваем все суставы в теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты
2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.- сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
+ втягиваем живот и держим 8-10 секунд(благо мы задержку дыхания тренировали;))
Пока я не записала своё видео - показываю самое подходящее на мой взгляд.
на 1:40 начинаться показ движения
Повторить такой вакуум 3 раза.
Если трудно - делайте паузы отдыха меду задержками.
Если сможете - лучше все 3 подряд)
На этом всё)
Пейте воду)
Жду ваши ++ в комментах
Жду ваши ++ в комментах
завтра будет комплекс А
хорошо что видео смотрела только проснувшись :) у меня получилось правильно втянуть живот... оказывается там столько места свободного можеть быть :) Я правильно поняла, теперь такую щтуку надо делать каждое утро?
ОтветитьУдалитьЕсли вам нравится, то да)
УдалитьВ перспективе это упражнение будет выполняться утром на тощак каждый день
Леночка, проект отличный, но я пока не в теме)))Жду окончания больничного сына иииииии, как займусь!А вакуум обожаю давней любовью, как и планку)
ОтветитьУдалитьВероничка, здорово!)
УдалитьВыздоравливайте быстрее!)
+++ все сделано! Спасибо, Лен
ОтветитьУдалить++ СПАСИБО!
ОтветитьУдалить++ я тут
ОтветитьУдалитьКакие вы молодцы девочки!
ОтветитьУдалитьЛена так классно все написано - надо будет себе распечатать, чтоб перед глазами было.
А я заболела :(. Буду вас потом догонять.
Эх, Танюшик... выздоравливай!))
УдалитьОт меня ++
ОтветитьУдалитьДевочки, молодцы!)
ОтветитьУдалить++++
ОтветитьУдалитьМои плюсики ++. С таким дыхание недавно познакомилась, на тренинге у Адель, и классно, что и здесь оно встречается, что программы пересекаются))) Как-будто одна программа дополняет другую!) Супер!
ОтветитьУдалитьИ мои +++.
ОтветитьУдалить++
ОтветитьУдалить++
ОтветитьУдалить