Привет-привет!
Доброго утра!)
Сегодня мы переходим снова к
Комплексу А:
Приседания+ отжимания
В этот день нам нужно наприседать 90 раз и наотжиматься 60 раз.
Стараемся сделать всё за 3х30 раз и 3х20 раз соответственно.
Вакуум или дыхание бодифлекс можно делать каждое утро по 3-5 втягиваний в комплексе с дыханием.
Повторяю: наша задача в этой фазе - плавно влить физическую активность в нашу жизнь, в себя!)
Свыкнуться с ними)
Воспринимать как естественный процесс, а не как подвиг.
Давая организму крупицы правильных дозированных движений, вы возрождаете его, запускаете процессы регенерации и бодрости)
А теперь подробнее хочу ответить на вопрос
Прямой ответ традиционного подхода:
нужно развивать мышцы икроножные, а конкретно белые (силовые) волокна в них.
Но вот что то подсказывает мне, Венерочка, что у вас нет склонности к набору массы.
Доброго утра!)
Сегодня мы переходим снова к
Комплексу А:
Приседания+ отжимания
В этот день нам нужно наприседать 90 раз и наотжиматься 60 раз.
Стараемся сделать всё за 3х30 раз и 3х20 раз соответственно.
Вакуум или дыхание бодифлекс можно делать каждое утро по 3-5 втягиваний в комплексе с дыханием.
Повторяю: наша задача в этой фазе - плавно влить физическую активность в нашу жизнь, в себя!)
Свыкнуться с ними)
Воспринимать как естественный процесс, а не как подвиг.
Давая организму крупицы правильных дозированных движений, вы возрождаете его, запускаете процессы регенерации и бодрости)
Елена, привет! Я так понимаю, что тут упражнения мы больше делаем на прокачку попочки и убрать животик. А можно мне что-то посоветовать дополнительно к этим упражнения на ноги (икры).. а то я очень худая наоборот, мне бы их подкачать. Мой рост 158 см, вес 38 кг...
Прямой ответ традиционного подхода:
нужно развивать мышцы икроножные, а конкретно белые (силовые) волокна в них.
Прыжки на скакалке, бег на короткие дистанции.
Нас интересуют быстрые, мощные, сильные движения!
Можно походить в тренажерный зал - работать в спец. тренажере для икр.
+ питание для набора массы
Но вот что то подсказывает мне, Венерочка, что у вас нет склонности к набору массы.
И тут есть ещё один вопрос - кто сказал что вам это нужно?
Вы супер-задерживаете дыхание, удивляете себя прогрессом в отжиманиях и приседаниях)
Если мне не изменяет память, то и в йоге вы кое-что смыслите)
Да вы УЖЕ Звезда!!)
Уверена, что и дальше будет хороший прогресс.
Главный показатель вашей нормы и хорошего состояния - это высокая работоспособность и здоровье) Внешние нюансы - это вторично.
Я обращаюсь ко всем девочкам:
"Дорогие мои, ненаглядные красавицы!)
У каждой из нас свои особенности, своя длина ног, соотношение в пропорциях, свои особенности конституции.
И кроме как попытаться организовать вас заниматься собой, т.е. содержать своего био-механического аватара, коим является тело, в хорошей форме, другой цели нет)
Люди нас любят не за тонкую талию, не за красивые глаза)
Те кому мы действительно дороги - любят нас всегда) За душу!)
Призываю развивать именно это главное качество в себе сильный дух и заботиться о душе.
А к телу относиться как к ребёнку, который должен быть полезно накормлен, выгулян и вовремя уложен спать!))
И тогда тело отблагодарит вас красивыми формами, упругой кожей, хорошим настроением и отличной работоспособностью)
И в завершение сегодняшнего поста - великолепная цитата:
"Мы прекращаем упражняться не потому что стареем,
а стареем потому, что прекращаем заниматься упражнениями"
Аплодирую стоя!
Earnestine Shepherd, a 74 year old
Вперёд и с песней!
++ за отжимания и приседания и + по желанию за бодифлекс(вакуум)
Ой, Елена, спасибо огромное за ответ!!! По-поводу того, надо мне это или нет... Чуть-чуть надо)) А то люди в обморок падают, когда меня видят))) Вы, наверное, не читали мой пост о данном вашем проекте, (https://scrapti.blogspot.ru/2017/02/blog-post_18.html), там я рассказывала, для чего мне это надо, и конечно же, вы правы, одна из причин, это нет внутренней уверенности в себе. И кстати, мне уже сны сняться, как я на турнике легко подтягиваюсь и совершаю подъем ног, и я во сне чувствовала свое тело таким ловким сильным, аж до кайфа!)))
ОтветитьУдалитьУх ты, сны снятся - это хорошо!) Видно аж подсознание с вами за одно))
УдалитьА пост, да, пока не читала) Но обязательно всех почитаю) Там девочек довольно много добавилось))
Надо линки продлить - чтоб всех сразу найти;)
++ и +
ОтветитьУдалитьа это девушка, бабушкой ее назвать не поворачивает язык, очень замотивировала. стало стыдно
Удалить++ и + Спасибо!!!!
ОтветитьУдалитьИ от меня ++ и +
ОтветитьУдалить+++
ОтветитьУдалить+++
ОтветитьУдалитьАга, а свои плюсики поставить забыла ++
ОтветитьУдалить