Привет-привет, дорогие!)
Сегодня днём я снимала несколько видео специально для нашего проекта!
Скоро всё будет на ю-тюб)
Утром 3-5 дыхания "бодифлекс" с втягиванием живота
+ стакан воды и ещё 3 в течении дня.
1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
(макушка тянется в противоположную сторону от пяток. Всё тело как струна должно быть вытянуто вдоль ровного позвоночника!)
2. Спина
а) "Лодочка"
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
(одновременно и и попеременно поднимаем ноги и руки - кому какой вариант больше подходит)
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать - 15 раз
выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину.
Потом 1 минуты отдых
Всего 3 таких серии.
Хорошего дня и жду ваши++ в комментах)
Сегодня днём я снимала несколько видео специально для нашего проекта!
Скоро всё будет на ю-тюб)
Утром 3-5 дыхания "бодифлекс" с втягиванием живота
+ стакан воды и ещё 3 в течении дня.
А план работы на сегодня такой:
1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
(макушка тянется в противоположную сторону от пяток. Всё тело как струна должно быть вытянуто вдоль ровного позвоночника!)
2. Спина
а) "Лодочка"
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
(одновременно и и попеременно поднимаем ноги и руки - кому какой вариант больше подходит)
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать - 15 раз
Инструкция к выполнению:
делаем все движения суперсерией, т.е. подряд:выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину.
Потом 1 минуты отдых
Всего 3 таких серии.
Хорошего дня и жду ваши
++ Спасибо Ленок, ждем твое видео!
ОтветитьУдалить++
ОтветитьУдалитьЯ вот предыдущие два дня пропустила - дочка болеет, всё никак минутку на себя не могла выкроить. Теперь обязательно подтянусь и догоню вас.
Вчерашние отжимания до сих пор приятно откликаются в мышцах. Но увы, сегодня я простыла, поэтому без плюсиков
ОтветитьУдалитьмои плюсы++. Занятие велосипед в обратную сторону дается с трудом, в перед легко))
ОтветитьУдалить++++ у меня не получается только лодочка- какой-то дёргающийся червяк))
ОтветитьУдалитьЛеночка, лучше дёргающийся червяк, чем лежащее на диване бревно)
Удалить+++++ себе збираю по крупинкам, все дається не просто. Токсинів вагоніще, але я з вами і це величезний стимул не здаватися. Сто кг за 30 місяців сильний мотиватор, тепер розумію що все вдасться. Так величезна лінь по відношенню до себе. Лєночка, не відписувалась бо вихідні трохи випали з режиму. Сьогодні буде не легко. Всим хорошого дня і величезне дякую!!!!!)))))
ОтветитьУдалить