Fitness Diary course - 2 дня

Доброго вечера/утра)
Как ваш вчерашний день 14 февраля?


План работы на 15.02.

1. 2-3 стакана воды в день

2. Пресс 50 раз в сумме  (за 2-3 подхода)

3. Планка 3х15,10,10 секунд 

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

Вопрос от Ирина S :
спрашивала про цель задержки дыхания.
Обязательно отвечу на этот вопрос! В СП)
Уже скоро)



Теперь ещё один пункт подготовки.

Замеры.

Вес может прыгать довольно существенно +/- 2 кг примерно.
А вот объёмы таким похвастаться не могут.
Значит будем измерять их!
Сразу скажу, что этот торжественный ритуал будет проходить 1 раз в месяц, а то и реже!

Fitness Diary course - 3 дня до старта и с днём св.Валя!)

Доброго вечера)
Завтра такой замечательный день!

Дорогие мои, всем кто завтра не получит Валентинку, я дарю свои!)
И обязательно желаю обрести любовь!)

А чтоб получить настояющую любовь - нужно научиться любить себя! Искренне, без хвастовства, как ребёнка - просто за то, что он есть!
Вот и вы есть у себя!
Любите себя, заботьтесь, оберегайте, ухаживайте, не позволяйте обижать - защищайте!
И из любви к себе и своему телу мы будем делать его более здоровым, более сильным и более красивым!)

И потому, даже в праздничные дни, такой как день Св. Валентина, вы обязательно выкроите время для нашей ежедневной зарядки

План работы на 14.02.

1. 2-3 стакана воды в день

2. Приседания 60 раз в сумме  (желательно 3х20 раз, но можно и 4х15 и 6х10 раз )

3. Пресс 50 раз в сумме

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

В комментариях жду +++++ по каждому пункту плана)

Хорошего дня, дорогие!)

Fitness Diary course - 4 дня до старта

О мой Бог!
Уже скоро стартуем!))

План работы на 13.02.

1. 2 стакана воды в день

2. Пресс 50 раз в сумме  (30+20, 20+20+10, 5х10 раз и т.д. )

3. Планка 3х10 секунд

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

В комментариях жду +++++ по каждому пункту плана)

Так понравилась этак картинка - не могла не поделиться))

(и, упаси вас Бог, завтра нахряцаться с любимым всякого непотреба! Скушайте кусочек тортика или пироженку, но не пол торта ж!)))

Fitness Diary course - 5 дней до старта

Доброго утра, девочки)
сегодня я поздно - 3 часа ночи.. заказ и поездка.
Потому лучше позже))

1. 2 стакана воды в день

2. Отжимания от стенки 40 раз в сумме  (20+20, 15+15+10, 4х10 раз и т.д. )

3. Приседания 3х20 (постановка ног любая)

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

И интересную картиночку))
Так держать!)

Fitness Diary course - 6 дней до старта

Всем доброго вечера и доброго утра)
С Вашей поддержкой я решила публиковать утренние посты с вечера как в поговорке - готовь саночки летом)

Мы вместе ещё не совсем долго -  6 дней только.
Но уже есть определённые выводы.

Минимальная нагрузка, та которая казалось бы не должна вызвать вообще никаких физиологических изменений, та, которая направдена на изменения в мозге - вызвала очень яркий отклик в теле в виде боли. Это говорит лишь о том, что тело слабое.
и не потому, что оно плохое или не здоровое. А лишь потому что оно как лошадь, запертая в стойле, лишается своих навыков.
Как думаете - долго ли такая лошадь будет бежать?
Девочки, я очень благодарна за вашу искренность. Моя цель лишь назвать вещи ствоими именами. И я говорю- надо что-то менять!
Жизнь непредсказуема. Мы не знаем ЧТО будет завтра и какое противостояние стрессу или физическим нагрузкам подвергнемся мы. Может это будет радость!) Сильные переживания и хорошие в том числе - это тоже нагрузка!
Здорово! Здорово, что вы видите сами, что Вам Нужно быть в лучшей форме, чем вы есть сейчас)

Яна   и    Мария Пидченко

обратились с одним и тем же вопросом
 КАК уменьшить и избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Ответ:
1. Тёплая ванна/душ/сауна помогут прогреть мышцы и улучшить кровообращение, тем самым, ускорить отток застоявшейся крови и притоку свежей, сожержащей нужные восстановительные частички.
2. Самомассаж по той же причине будет полезен. Просто поглаживание направленное к сердцу (от колен вверх или от локтей к плечу)
3. Использование согревающих мазей. Только не пекучих)
4. Пить воду
5. Растяжки - плавно без рывков.
6. Продолжение занятий на эти мышцы с хорошей предварительной разминкой и уменьшеной амплитудой.

Через несколько дней кризис должен пройти.

Елена Солоненко

резонно заметила: А где же обещанное интересное приседание?

Отвечаю: 

Леночка, оно будет!) Только, в свете нынешнего положения вещей, нужно немного добраться до базового уровня)

А то, вот честно, после него мало кто встанет с кровати)

Теперь к барьеру!)

1. 2 стакана воды в день

2. Упражнение "Планка" - 3 раза по 5 сек.

3. Задержка дыхания 3х20 и больше секунд.

4. Ведём записи.

До завтрашнего вечера)

Fitness Diary course - 7 дней до старта

Привет, дорогие)
Вопрос: есть мысль публиковать утренний пост с вечера, чтоб все знали план действий - как вам?

Самое время определить несколько важных правил:

1. Утро начинаем со стакана воды и пьём его пока не осилим всё утро)
Мне эта привычка даётся не просто. Я вообще кроме кофе могу ничего не пить. Не просто неделями, а месяцами! Увы, мне не 20, чтоб эта привычка проходила безследно...
так же добавляем стакан воды днём и стакан вечером.
В последствии будем доводить эту цифру до 5ти стаканов.
Кто хочет - может делать классические 7!
Но я и 5 считаю подвигом!) Правда-правда)

2. Делаем утреннюю зарядку после пробуждения.
Это может быть растяжка, потягивания. Делайте что вам нравится!)
Представьте себя кошечкой!)
Я обещаю снять видео по комплексу йоги  к старту нашего СП.
А пока - задержка дыхания 3х20 и больше секунд + растяжечка  - ИДЕАЛЬНО!)

3. Завтрак делает наше утро и наш день.
Не знаю как вы, а у меня уже столько раз накрывался план действий с утра из-за пары конфеток с кофе, которые потом перерастали в сплошные безобразия...
Вы так здорово написали: каши, творог, сухофрукты, кефир, амлет.
Теперь это всё действительно применяем!!

4. Упражнения в течении дня.


На сегодня это пресс.
Любым закомым для вас способом 2х20 раз)

Счастливого дня!))

Fitness Diary course - 8 дней до старта

Бодрого утра, команда!)

Надеюсь вчера вечером вы замочили кашку?)

План на сегодня:
1) Стакан воды до завтрака
2) Приседания 3х15 раз с любой постановкой ног - главное чтоб спина была ровная)
Отдых - 1 минута
Завтра у нас будет очень интересное приседание;)
3) Задерживаем дыхание 3х20 секунд.

Это всё  +++ в комментах)

****

Во второй половине дня повторяем всё это ещё раз)
Записываем на своё "Лист учёта"

Fitness Diary course - 9 дней до старта - Делаем записи)

Доброго утра, дорогие)
Двигаемся, двигаемся дальше!)

Задачи на сегодня:
1) Стакан воды с самого утра.
Не обязательно сразу весь, но до завтрака нужно выпить.
2) В первой половине дня делаем 3 подхода отжиманий от стенки 10-20 раз. Вам должно быть приятно их делать. Не нужно прямо через силу) Пока занимаемся ГУЛЯЮЧИ)
Отдых между подходами около 1 минуты
3) Задерживаем  дыхание 3 раза по 20 секунд

В комментах ставим за все эти пункты +++.
Вечером повторяем ещё раз!)

Ах да, девочки, записывайте на листик свои ежедневные достижения. Мы потом эту предварительную подготовку вклеим в свой "Fitness Diary"))

П.С: Беременяшечкам делать перекаты с пяток на носки 100 раз в сумме за день. Стоите и плавно перекатываетесь на стопах вперёд-назад)

П.П.С. : и эм... девочки, пора уже начинать думать что мы будем кушать из правильного?

Напишите в комментах ваши любимые варианты ПРАВИЛЬНОЙ еды на завтрак.
А на завтра подготовьте себе яблочко и замоченную с вечера кашку (гречку, рис, овёс), чтоб утром просто быстренько её сварить и припасти несколько орешков/изюмок/ложечку медка)

Fitness Diary course - 10 дней до старта. Тотем

Всем доброго Бодрого утра!!)

Девочки, так приятно видеть уже формирующуюся групку активистов!)
Мы обязательно добьёмся своих целей!
Главное ставить их правильно - постепенными,доступными шажками можно дойти очень далеко!)



Сегодня сразу начнём с практики:
(обязательно!)
Разминка - прокручиваем руки-ноги на маленькой амплитуде во всех суставах.
1. Приседания: 10 раз ноги вместе, 10 раз ноги на ширине плечей, 10 раз в ПЛИЕ (с широкой постановкой ног) - это всё в сумме 30 раз подряд!

 Вот мой старенький ролик по основам в приседаниях - на днях сделаю новый))

2. Задерживаем дыхание 3 раза по 20 секунд.
Перерыв между задержками 30-60 секунд
(готовимся к Бодифлексу - будем его практиковать тоже!)

Делаем утром и, желательно, повторяем этот подвиг и во второй половине дня.

Теперь творческое задание!)
(по желанию)
Рисуем свой Тотем.
Ну это я так называю такую девочку-картиночку, которую вы всегда сможете нарисовать/срисовать в своём будущем блокноте.
Идёте на просторы Пинтереста ССЫЛКА и выбираете свою самую вдохновляющую девочку.
Можете распечатать её или срисовать.
Или распечатайте реальное фото вашего кумира (не люблю это слово!) - человека, который вас реально вдохновляет оторвать попу от стула и пойти протруситься)

Делаете - рисуете/распечатываете свою картинку и кладёте её под макетный коврик))


 
Жду ваши ++ за 2 утренние задания и ++ за 2 вечерние
А так же ! за картинку)

Р. S.: беременяшечки делают батманы, как и в прошлой зарядке)

Всем Успехов!!)

Fitness Diary course - 11 дней до старта - Зарядка

Доброго всем утра!!
Этот пост был запланирован на 5:00. Но отчего-то повис в черновиках и я опубликовала его только сейчас(  Прошу прощения, давненько такого не было...


До старта СП "Fitness Diary course" осталось 11 дней

А тем временем ...
....мы начинаем активно приучать свой мозг, что мы будем уделять своему телу внимание!
Мы будем любить его всё больше!
Мы оставим все жалобы на гены, полученные стрессы и остальные отговорки в прошлом)
Мы начнём любить себя прямо сейчас))

Погладьте себя по голове - Ты хорошая девочка, Я люблю тебя!)
Ты умница и красавица!))
Да, есть над чем работать)

И мы начинаем)

Задача на 11 дней подготовительно периода:

"Начать вырабатывать привычку ежедневных занятий"

Как известно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ - это залог успеха в любом деле)
Мы будем образовывать в нашем мозге центр, который отвечает за привычку систематических физических занятий.

Во второй фазе, которая будет длиться 2-3 недели, мы закрепим эту привычку.

А уже в 3й фазе будем постепенно наращивать физ. нагрузку.

Сегодняшнее задание будет таким:

1) 10 приседаний + 10 отжиманий от стенки - это ++ в комментариях
сделайте это утром и во второй половине дня
2) выпить стакан воды в течении дня - это "!" в комментах
3) напишите на красивом кусочке бумаги 8х10 см (примерно) ЧТО вы получите, когда станете такой, какой мечтаете) и положите её под макетный коврик) - это "*" в комменариях

Итак, жду ваши   ++!*

До завтра!))

P.S.: всем беременяшечкам - делаем медленные батманы
по 10 в сторону и назад каждой ногой.
Осанку держим! Корпус не двигаем!
Дышим спокойно!
Ножку поднимаем над полом максимум на 10 см! 

Картинки по запросу батман тандю Картинки по запросу батман тандю
по 10 утром и 10 после обеда.

До завтра!)

    

Fitness Diary course - кто со мной?

Привет-привет, девочки, дорогие!!)

Тут у меня такие новости!! Так меня вдохновила одна девушка Катя!! Она подкинула пару фраз и ОП!! Возникла идея!

А давайте-ка мы начнём готовиться к лету прямо сейчас!))
И сделаем себе прекрасный, уникальный, невероятный блокнот-дневник для занятий своим личным фитнесом/зарядкой, тренировками!

Да, заниматься мы начнём уже сегодня!)
Все кто стартует вместе со мной в этом СП и/или в последующих занятиях - прошу встать и присесть 10 раз!)
Присели?
Я присела!)


В конце поста ещё 10 раз от стеночки отжаться нужно будет)
От стеночки!
И не говорите "Тю...." - начинаем с малых шагов)
Всему своё время!)

Что же это за СП?

Проект будет состоять из 3х фаз:

I -  подготовительная до 16.02 вкл. Она уже началась! Каждый день в 5:00 от меня будет мини-пост с физ-зарядкой на день. Вы отмечаетесь в нём "+" в комментариях, что сделали!
Каждый день!

II - старт СП "Fitness Diary course" 17.02.
в 5:00 будет очередная зарядка - не расслабляйтесь!)
И начнём создавать дневники тренировок  по индивидуальным запросам!
Будет несколько этапов - по 5-7 дней в каждом.
Дневнички будут разные!! и бумажные и тканевые и ММ - танцуют все!!)

Будут ОЭ, конечно)

III - уже с готовыми дневничками в начале марта ринемся в бой за стройными ножками, попками и всем остальным красивым-прекрасивым!)
Специально на канале ю-тюб будут мои видео, в   ВК  тоже придумаем и на ФБ) В общем будем обширно наступать и готовиться!)

Эта фаза проекта будет идти на постоянной основе, надеюсь, очень-очень долго)



Надеюсь вы помните, что я по специальности преподаватель физкультуры, у меня 1й разряд по тяжелой атлетике, 3 сертификата по пилатесу (базовый уровень, пилатес для беременных и пилатес для людей с нарушениями осанки)

Здесь мне 18 лет 72 кг,                       а здесь 36 лет - 52 кг

 

где-то есть фото где я 49 кг, но это уже слишком!))

Хотя если будете настаивать - найду)

Грандж это что-то особенное

Привет всем)

Ну не смогла я, не смогла!... прямо как в анекдоте)

не смогла наблюдать со стороны за новым СП от СкрапМагии "Грандж"

У меня первый разворот в альбом 18х26 см
Альбом о том что было и что есть)
Под то что будет - места в альбоме не оставлю) Ибо будущее хочу творить в своём другом, не менее любимом стиле - Романтическом стим-панке)

Разворот сделан преимущественно из коллекции "Time to dream" от "ScrapMир"

О чём эти странички.... О том, что было 2 года назад...
Разговор о неприятном, тяжелый год до, и ещё год после развода.
Смотрю на себя и думаю, что как здорово, что я выдержала!)
Кролик смотрит на часы как секундант, раздумывающий начинать ли новый этап в жизни, или, всё ж дать ещё пару минут спокойствия, а Чеширский кот смотрит и улыбается: "Всё у тебя получится не смотря на тернистую дорогу!")