Fitness Diary course - день №10.11.12

ПРивет, дорогие)

Двигаемся дальше!

Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 28 февраля:

1. Приседания 3х40, 40, 30 раз (или в сумме 100 раз)
2. Отжимания 3х25 раз (или в сумме 75 раз)
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.
Пока работаем над правильной техникой - ровной спиной

Комплексу В на 1 марта:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс - по 3 подхода
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) И.П.(исходное положение): планка на локтях
1-2 плавно касаемся коленями пола, живот чуть втянут, спина ровная
3-4 - возвращаемся в И.п.

повторяем 7-10 раз

это движение есть на видео на 1:10 минуте

этот комплекс будет в занятии №13. Потому просто морально подготовьтесь;)

2. Спина- по 3 подхода
а) "Лодочка" - родъём ног и рук одновременно
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать - 20 раз


Комплексу С на 2 марта:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.

Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.

на всё 2 минуты

2. Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

Упражнение:

1 - вдох носом (подготовка)

2 - выдох через рот (подготовка)

3 - сильный/резкий вдох носом (работа)

4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)

     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд

3-5 таких циклов. Можно подряд.

Рада вашим комментариям и продолжаем идти вверх)

Fitness Diary course - день №7,8,9

ПРивет, дорогие)

Двигаемся дальше!

Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 25 февраля:

1. Приседания 3х30 раз
2. Отжимания 3х20 раз
В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз.
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.


Комплексу В на 26 февраля:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Комплексу С на 27 февраля:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.

Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.

на всё 2 минуты

2. Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

Упражнение:

1 - вдох носом (подготовка)

2 - выдох через рот (подготовка)

3 - сильный/резкий вдох носом (работа)

4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)

     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд

Отмечаем здесь свои трудовые достижения)

Супер статья!

Девочки, нашла шикарную статью!
Перепечатала всю целиком.
Это всё просто и гениально!

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно



За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

Fitness Diary course - день №6

Привет, дорогие)
Потихоньку привыкаем к графику чередования 3х видов зарядок.
И, Комплексу С, коему посвящён этот день, отводится сегодняшний пост.

Комплекс С, он такой промежуточный. Наполовину отдых, наполовину всё ж работа)

Делаем всё так же как в Fitness Diary course - день №3
Только можно чуть дольше делать упражнение "Вакуум", а так же сделать +1 его раз)

Пожелание: день "С" - день лёгкого питания.
По-больше воды, поменьше хлеба и быстрых углеводов)

Хорошего дня)

Fitness Diary course - день №5

Привет-привет, дорогие!)
Сегодня днём я снимала несколько видео специально для нашего проекта!
Скоро всё будет на ю-тюб)

Утром 3-5 дыхания "бодифлекс" с втягиванием живота
+ стакан воды и ещё 3 в течении дня.

А план работы на сегодня такой:

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
(макушка тянется в противоположную сторону от пяток. Всё тело как струна должно быть вытянуто вдоль ровного позвоночника!)
  



2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
(одновременно и и попеременно поднимаем ноги и руки - кому какой вариант больше подходит)


б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Инструкция к выполнению:

делаем все движения суперсерией, т.е. подряд:
выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину.
Потом 1 минуты отдых
Всего 3 таких серии.


Хорошего дня и жду ваши ++ в комментах)

Fitness Diary course - день №4

Привет-привет!
Доброго утра!)

Сегодня мы переходим снова к 
Комплексу А:
Приседания+ отжимания
В этот день нам нужно наприседать 90 раз и наотжиматься 60 раз.
Стараемся сделать всё за 3х30 раз и 3х20 раз соответственно.

Вакуум или дыхание бодифлекс можно делать каждое утро по 3-5  втягиваний в  комплексе с дыханием.

Повторяю: наша задача в этой фазе - плавно влить физическую активность в нашу жизнь, в себя!)
Свыкнуться с ними)
Воспринимать как естественный процесс, а не как подвиг.
Давая организму крупицы правильных дозированных движений, вы возрождаете его, запускаете процессы регенерации и бодрости)

  

А теперь подробнее хочу ответить на вопрос 

Венера Чернышова20 февраля 2017 г., 10:28

Елена, привет! Я так понимаю, что тут упражнения мы больше делаем на прокачку попочки и убрать животик. А можно мне что-то посоветовать дополнительно к этим упражнения на ноги (икры).. а то я очень худая наоборот, мне бы их подкачать. Мой рост 158 см, вес 38 кг...

Прямой ответ традиционного подхода:
нужно развивать мышцы икроножные, а конкретно белые (силовые) волокна в них.

Прыжки на скакалке, бег на короткие дистанции.

Нас интересуют быстрые, мощные, сильные движения!

Можно походить в тренажерный зал - работать в спец. тренажере для икр.

+ питание для набора массы

Но вот что то подсказывает мне, Венерочка, что у вас нет склонности к набору массы.

И тут есть ещё один вопрос - кто сказал что вам это нужно?

Вы супер-задерживаете дыхание, удивляете себя прогрессом в отжиманиях и приседаниях)

Если мне не изменяет память, то и в йоге вы кое-что смыслите)

Да вы УЖЕ Звезда!!)

Уверена, что и дальше будет хороший прогресс.

Главный показатель вашей нормы и хорошего состояния - это высокая работоспособность и здоровье) Внешние нюансы - это вторично.

Я обращаюсь ко всем девочкам:

"Дорогие мои, ненаглядные красавицы!)

У каждой из нас свои особенности, своя длина ног, соотношение в пропорциях, свои особенности конституции.

И кроме как попытаться организовать вас заниматься собой, т.е. содержать своего био-механического аватара, коим является тело, в хорошей форме, другой цели нет)

Люди нас любят не за тонкую талию, не за красивые глаза)

Те кому мы действительно дороги - любят нас всегда) За душу!)

Призываю развивать именно это главное качество в себе  сильный дух и заботиться о душе.

А к телу относиться как к ребёнку, который должен быть полезно накормлен, выгулян и вовремя уложен спать!))

И тогда тело отблагодарит вас красивыми формами, упругой кожей, хорошим настроением и отличной работоспособностью)

И в завершение сегодняшнего поста - великолепная цитата:

 "Мы прекращаем упражняться не потому что стареем,

 а стареем потому, что прекращаем заниматься упражнениями"

Аплодирую стоя!

Earnestine Shepherd, a 74 year old

Вперёд и с песней!

++ за отжимания и приседания и + по желанию за бодифлекс(вакуум)

Fitness Diary course - день №3

Привет, дорогие)

Приступаем к  Комплексу С - дыхание как первооснова
В дни комплекса С у нас будет вроде бы отдых, но не совсем)

Мы будем заниматься растяжками и дыхательными упражнениями.

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.

Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.

на всё 2 минуты

2. Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

Упражнение:

1 - вдох носом (подготовка)

2 - выдох через рот (подготовка)

3 - сильный/резкий вдох носом (работа)

4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)

     + втягиваем живот и держим 8-10 секунд(благо мы задержку дыхания тренировали;))

Пока я не записала своё видео - показываю самое подходящее на мой взгляд.

на 1:40 начинаться показ движения

Повторить такой вакуум 3 раза.

Если трудно - делайте паузы отдыха меду задержками.

Если сможете - лучше все 3 подряд)

На этом всё)

Пейте воду)
Жду ваши ++ в комментах

завтра будет комплекс А

Fitness Diary course - день №2

Добрейшего всем утречка!)

Приступаем к  Комплексу В
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
  



2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз



б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз








Инструкция к выполнению:
делаем все движения суперсерией, т.е. подряд:
выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину.
Потом 1-2 минуты отдых
Всего 3 таких серии.

+ задержка дыхания 3 стандартных подхода на 80% от максимума в течении дня.

Хорошего дня и жду ваши ++ в комментах)

Fitness Diary course - день №1

Доброго утра, дорогие!)

Замахнулась писать статью о питании... но лучше я запишу видео по теме)

Теперь к зарядке.
Мы приступаем ко второй подготовительной фазе перед началом тренировок.

Заниматься мы будем по-прежнему каждый день, но с разной мощностью.
Комплекс А:
Приседания+ отжимания
В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз.
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.

Завтра будет Комплекс Б
потом Комплекс В 

По питанию просто старайтесь из любви к себе питаться качественней, более натурально.
Примерный перечень:
- минимум 3 стакана водички
- Кисломолочные продукты (выберите свой любимый)
- каши с повторением 1 раз в неделю
- шоколад... а где вы его видели у нас настоящий!?? - заменяем частично сухофруктами, мёдом 1 ч/л)) орешками
- овощи наше ВСЁ! Ну не всё, но очень многое!
- рыба, творог, яйца, мясо - выберите на свой вкус из этого пункта хоть что-то.
- кушаем масло: сливочное, оливковое. А вот маргарины и рафинированные - это  ф топку! Реально! Это забивает организм и потом целлюлит и остальная хрень!
- максимально натуральная еда - добавки сводим к минимуму!
- пейте витамины не химически синтезированные, а натуральные.
- хлебчика по-меньше))

Всех люблю и обнимаю, поехали!)
+ в комментах

Fitness Diary course - Марш!

Доброго утра, дорогие)

С начала ПРАКТИКА:
Сегодня основной прицел будет на дыхание.
Внимание!!!!
Людям с заболеваниями сердца и высоким давлением рекомендуется очень аккуратно выполнять задержки дыхания и не доводить себя до критических состояний.

5 попыток задержать дыхание на 30 секунд (или сколько вы можете?), один раз из которых вы попробуете сделать максимальное количество времени 30 секунд, 40, 60?
Если вы дотерпите до неприятных ощущений и следующего этапа - жара в теле - это именно то что нам нужно!)

Теперь ТЕОРИЯ:

Для объяснения глубокой сути упражнения - посмотрим на организм человека в целом

Без чего мы не можем обойтись?
Без:
1. движения
2. питания
3. воды
4. кислорода

И я не зря всё написала именно в таком порядке!
Это самые главные рычаги управления нашим "аватаром" - нашим телом внутри которого живёт сознание/душа. Игнорируя один из рычагов мы не можем рассчитывать на полноценную работу организма! и, соответственно, на качество нашей жизни)

Вернёмся к вопросу дыхания.
Без движения человек может прожить...
и тут я нашла чужое мнение которе 100% соответсвует моему!) позвольте цитировать:

"Без движения человек может прожить не один год. Если мышцы не используются , то организм выдает команду на их ликвидацию, только в нашем организме нет лишних мышц. Как только деградирует определенная мышца или группа мышц, деградирует определенный орган или система человека...

Питание. Без еды человек может прожить несколько недель. ...

Вода, без воды человек может прожить несколько дней и не более того...

Дыхание, без воздуха человек может прожить несколько минут. Как всегда говорим о среднестатистическом человеке. Вывод прост самое главное для человека дыхание"

Полную версию автора читайте ЗДЕСЬ 

Теперь, мои дорогие, вы сами видите, что дыхание - самый мощный инструмент воздействия на организм, который вызывает самую яркую реакцию.

Манипулируя дыханием мы учим организм:

-  работать в сложных условиях без кислорода

- быстрее и эффективнее восстанавливаться(отдыхать/расслабляться)

- сжигаем жир!!

- тонизируем мелкие кровеносные сосуды! Именно дойдя до ощущения жара в теле - вы будите спящие сосуды, которые тонизируют кожу во всём теле и открывают ход крови ко всем ДЕПО нашего драгоценно охраняемого жирка в закромах!)

- повышаем потенциал дыхательной, сердечно-сосудистой систем

- тренируем волю!- учимся управлять своим телом

В общем, девочки - это Грааль!)

 Вот ещё одна интересная статья

Традиционный подход

Надеюсь у меня получилось донести суть, что у нас всех есть прекрасный и доступный метод улучшения здоровья!)

Так что девочки, НЕ ДЫШИМ.... и прибудет со нами СИЛА!))

Fitness Diary course - На Старт! Внимание...

Всем доброго вечера/утречка)

Вот уже  СЕГОДНЯ свершится начало)
Кто-то будет делать блокноты, кто-то будет делать упор больше на тренировки, кому-то будет импонировать философия... Надеюсь многие возьмут самую важную для них частичку)

Итак, мы продолжим нашу традицию вечерних постов "на завтра"
Попутно будут выходить посты о заявленном СП по созданию блокнота)
Ко всем, кто записался в Линки я загляну в блоги и дочитаю(кого ещё не успела прочитать)
Это обратная связь и мне будет легче понять ваши желания и ответить на вопросы.

Сегодня я специально готовлю видео для настроя на проект))

Так что ждите после обеда

По практике:
В этот день у нас будет только одно правило - 100 повторений в сумме любого 1го движения: приседания, отжимания, пресс. Вы даже можете сделать 10х10 раз в течении дня)

И предлагаю ввести некоторый список правил, который будет облегчать нашу жизнь, оздоравливать и  толкать вперёд!

Правило №1 

Вода в размере от 3х стаканов в день

В добрый путь, дамы)

Вместе - мы сила!)

Список постов с самого начала:

Предподготовка

Fitness Diary course - кто со мной?

• Fitness Diary course - 11 дней до старта - Зарядка...

• Fitness Diary course - 10 дней до старта. Тотем

• Fitness Diary course - 9 дней до старта - Делаем з...

• Fitness Diary course - 8 дней до старта

• Fitness Diary course - 7 дней до старта

• Fitness Diary course - 6 дней до старта

• Fitness Diary course - 5 дней до старта

• Fitness Diary course - 4 дня до старта

• Fitness Diary course - 3 дня до старта и с днём св...

• Fitness Diary course - 2 дня
• Fitness Diary course - 1 день до старта

• Fitness Diary course - На Старт! Внимание...

Подготовка (2 недели)

...

...

...

Первый блок

....

....

....

Питание

....

....

....

Второй блок

....

....

....

Fitness Diary course - 1 день до старта

Доброго вечера, дорогие)
Совсем скоро мы начнём!

И чтоб не воровать хлеб моего поста к старту.....

План работы на 16.02.
1. 3 стакана воды в день
2. Приседания 60 раз в сумме: 3х20 раз или 4х15 раз

3. Пресс 3х20 раз
4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.
5. Ведём записи.

В комментариях жду +++++ по каждому пункту плана)

За время подготовительного периода у нас должны накопиться материалы:

• Тотем
• Лист с записями
• Лист с планами ЗАЧЕМ это вам надо
• Лист с измерениями

Ещё раз посмотрели и подумали КАКОЙ вы хотите быть!)

Хорошего дня и твёрдых намерений!)

Я свою овсянку залила кефиром на ночь) и изюм замочила)

Бодрого ВАМ утра!)

Fitness Diary course - 2 дня

Доброго вечера/утра)
Как ваш вчерашний день 14 февраля?


План работы на 15.02.

1. 2-3 стакана воды в день

2. Пресс 50 раз в сумме  (за 2-3 подхода)

3. Планка 3х15,10,10 секунд 

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

Вопрос от Ирина S :
спрашивала про цель задержки дыхания.
Обязательно отвечу на этот вопрос! В СП)
Уже скоро)



Теперь ещё один пункт подготовки.

Замеры.

Вес может прыгать довольно существенно +/- 2 кг примерно.
А вот объёмы таким похвастаться не могут.
Значит будем измерять их!
Сразу скажу, что этот торжественный ритуал будет проходить 1 раз в месяц, а то и реже!

Fitness Diary course - 3 дня до старта и с днём св.Валя!)

Доброго вечера)
Завтра такой замечательный день!

Дорогие мои, всем кто завтра не получит Валентинку, я дарю свои!)
И обязательно желаю обрести любовь!)

А чтоб получить настояющую любовь - нужно научиться любить себя! Искренне, без хвастовства, как ребёнка - просто за то, что он есть!
Вот и вы есть у себя!
Любите себя, заботьтесь, оберегайте, ухаживайте, не позволяйте обижать - защищайте!
И из любви к себе и своему телу мы будем делать его более здоровым, более сильным и более красивым!)

И потому, даже в праздничные дни, такой как день Св. Валентина, вы обязательно выкроите время для нашей ежедневной зарядки

План работы на 14.02.

1. 2-3 стакана воды в день

2. Приседания 60 раз в сумме  (желательно 3х20 раз, но можно и 4х15 и 6х10 раз )

3. Пресс 50 раз в сумме

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

В комментариях жду +++++ по каждому пункту плана)

Хорошего дня, дорогие!)

Fitness Diary course - 4 дня до старта

О мой Бог!
Уже скоро стартуем!))

План работы на 13.02.

1. 2 стакана воды в день

2. Пресс 50 раз в сумме  (30+20, 20+20+10, 5х10 раз и т.д. )

3. Планка 3х10 секунд

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

В комментариях жду +++++ по каждому пункту плана)

Так понравилась этак картинка - не могла не поделиться))

(и, упаси вас Бог, завтра нахряцаться с любимым всякого непотреба! Скушайте кусочек тортика или пироженку, но не пол торта ж!)))

Fitness Diary course - 5 дней до старта

Доброго утра, девочки)
сегодня я поздно - 3 часа ночи.. заказ и поездка.
Потому лучше позже))

1. 2 стакана воды в день

2. Отжимания от стенки 40 раз в сумме  (20+20, 15+15+10, 4х10 раз и т.д. )

3. Приседания 3х20 (постановка ног любая)

4. Задержка дыхания 3х25 и больше секунд.

5. Ведём записи.

И интересную картиночку))
Так держать!)

Fitness Diary course - 6 дней до старта

Всем доброго вечера и доброго утра)
С Вашей поддержкой я решила публиковать утренние посты с вечера как в поговорке - готовь саночки летом)

Мы вместе ещё не совсем долго -  6 дней только.
Но уже есть определённые выводы.

Минимальная нагрузка, та которая казалось бы не должна вызвать вообще никаких физиологических изменений, та, которая направдена на изменения в мозге - вызвала очень яркий отклик в теле в виде боли. Это говорит лишь о том, что тело слабое.
и не потому, что оно плохое или не здоровое. А лишь потому что оно как лошадь, запертая в стойле, лишается своих навыков.
Как думаете - долго ли такая лошадь будет бежать?
Девочки, я очень благодарна за вашу искренность. Моя цель лишь назвать вещи ствоими именами. И я говорю- надо что-то менять!
Жизнь непредсказуема. Мы не знаем ЧТО будет завтра и какое противостояние стрессу или физическим нагрузкам подвергнемся мы. Может это будет радость!) Сильные переживания и хорошие в том числе - это тоже нагрузка!
Здорово! Здорово, что вы видите сами, что Вам Нужно быть в лучшей форме, чем вы есть сейчас)

Яна   и    Мария Пидченко

обратились с одним и тем же вопросом
 КАК уменьшить и избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Ответ:
1. Тёплая ванна/душ/сауна помогут прогреть мышцы и улучшить кровообращение, тем самым, ускорить отток застоявшейся крови и притоку свежей, сожержащей нужные восстановительные частички.
2. Самомассаж по той же причине будет полезен. Просто поглаживание направленное к сердцу (от колен вверх или от локтей к плечу)
3. Использование согревающих мазей. Только не пекучих)
4. Пить воду
5. Растяжки - плавно без рывков.
6. Продолжение занятий на эти мышцы с хорошей предварительной разминкой и уменьшеной амплитудой.

Через несколько дней кризис должен пройти.

Елена Солоненко

резонно заметила: А где же обещанное интересное приседание?

Отвечаю: 

Леночка, оно будет!) Только, в свете нынешнего положения вещей, нужно немного добраться до базового уровня)

А то, вот честно, после него мало кто встанет с кровати)

Теперь к барьеру!)

1. 2 стакана воды в день

2. Упражнение "Планка" - 3 раза по 5 сек.

3. Задержка дыхания 3х20 и больше секунд.

4. Ведём записи.

До завтрашнего вечера)

Fitness Diary course - 7 дней до старта

Привет, дорогие)
Вопрос: есть мысль публиковать утренний пост с вечера, чтоб все знали план действий - как вам?

Самое время определить несколько важных правил:

1. Утро начинаем со стакана воды и пьём его пока не осилим всё утро)
Мне эта привычка даётся не просто. Я вообще кроме кофе могу ничего не пить. Не просто неделями, а месяцами! Увы, мне не 20, чтоб эта привычка проходила безследно...
так же добавляем стакан воды днём и стакан вечером.
В последствии будем доводить эту цифру до 5ти стаканов.
Кто хочет - может делать классические 7!
Но я и 5 считаю подвигом!) Правда-правда)

2. Делаем утреннюю зарядку после пробуждения.
Это может быть растяжка, потягивания. Делайте что вам нравится!)
Представьте себя кошечкой!)
Я обещаю снять видео по комплексу йоги  к старту нашего СП.
А пока - задержка дыхания 3х20 и больше секунд + растяжечка  - ИДЕАЛЬНО!)

3. Завтрак делает наше утро и наш день.
Не знаю как вы, а у меня уже столько раз накрывался план действий с утра из-за пары конфеток с кофе, которые потом перерастали в сплошные безобразия...
Вы так здорово написали: каши, творог, сухофрукты, кефир, амлет.
Теперь это всё действительно применяем!!

4. Упражнения в течении дня.


На сегодня это пресс.
Любым закомым для вас способом 2х20 раз)

Счастливого дня!))

Fitness Diary course - 8 дней до старта

Бодрого утра, команда!)

Надеюсь вчера вечером вы замочили кашку?)

План на сегодня:
1) Стакан воды до завтрака
2) Приседания 3х15 раз с любой постановкой ног - главное чтоб спина была ровная)
Отдых - 1 минута
Завтра у нас будет очень интересное приседание;)
3) Задерживаем дыхание 3х20 секунд.

Это всё  +++ в комментах)

****

Во второй половине дня повторяем всё это ещё раз)
Записываем на своё "Лист учёта"

Fitness Diary course - 9 дней до старта - Делаем записи)

Доброго утра, дорогие)
Двигаемся, двигаемся дальше!)

Задачи на сегодня:
1) Стакан воды с самого утра.
Не обязательно сразу весь, но до завтрака нужно выпить.
2) В первой половине дня делаем 3 подхода отжиманий от стенки 10-20 раз. Вам должно быть приятно их делать. Не нужно прямо через силу) Пока занимаемся ГУЛЯЮЧИ)
Отдых между подходами около 1 минуты
3) Задерживаем  дыхание 3 раза по 20 секунд

В комментах ставим за все эти пункты +++.
Вечером повторяем ещё раз!)

Ах да, девочки, записывайте на листик свои ежедневные достижения. Мы потом эту предварительную подготовку вклеим в свой "Fitness Diary"))

П.С: Беременяшечкам делать перекаты с пяток на носки 100 раз в сумме за день. Стоите и плавно перекатываетесь на стопах вперёд-назад)

П.П.С. : и эм... девочки, пора уже начинать думать что мы будем кушать из правильного?

Напишите в комментах ваши любимые варианты ПРАВИЛЬНОЙ еды на завтрак.
А на завтра подготовьте себе яблочко и замоченную с вечера кашку (гречку, рис, овёс), чтоб утром просто быстренько её сварить и припасти несколько орешков/изюмок/ложечку медка)

Fitness Diary course - 10 дней до старта. Тотем

Всем доброго Бодрого утра!!)

Девочки, так приятно видеть уже формирующуюся групку активистов!)
Мы обязательно добьёмся своих целей!
Главное ставить их правильно - постепенными,доступными шажками можно дойти очень далеко!)



Сегодня сразу начнём с практики:
(обязательно!)
Разминка - прокручиваем руки-ноги на маленькой амплитуде во всех суставах.
1. Приседания: 10 раз ноги вместе, 10 раз ноги на ширине плечей, 10 раз в ПЛИЕ (с широкой постановкой ног) - это всё в сумме 30 раз подряд!

 Вот мой старенький ролик по основам в приседаниях - на днях сделаю новый))

2. Задерживаем дыхание 3 раза по 20 секунд.
Перерыв между задержками 30-60 секунд
(готовимся к Бодифлексу - будем его практиковать тоже!)

Делаем утром и, желательно, повторяем этот подвиг и во второй половине дня.

Теперь творческое задание!)
(по желанию)
Рисуем свой Тотем.
Ну это я так называю такую девочку-картиночку, которую вы всегда сможете нарисовать/срисовать в своём будущем блокноте.
Идёте на просторы Пинтереста ССЫЛКА и выбираете свою самую вдохновляющую девочку.
Можете распечатать её или срисовать.
Или распечатайте реальное фото вашего кумира (не люблю это слово!) - человека, который вас реально вдохновляет оторвать попу от стула и пойти протруситься)

Делаете - рисуете/распечатываете свою картинку и кладёте её под макетный коврик))


 
Жду ваши ++ за 2 утренние задания и ++ за 2 вечерние
А так же ! за картинку)

Р. S.: беременяшечки делают батманы, как и в прошлой зарядке)

Всем Успехов!!)

Fitness Diary course - 11 дней до старта - Зарядка

Доброго всем утра!!
Этот пост был запланирован на 5:00. Но отчего-то повис в черновиках и я опубликовала его только сейчас(  Прошу прощения, давненько такого не было...


До старта СП "Fitness Diary course" осталось 11 дней

А тем временем ...
....мы начинаем активно приучать свой мозг, что мы будем уделять своему телу внимание!
Мы будем любить его всё больше!
Мы оставим все жалобы на гены, полученные стрессы и остальные отговорки в прошлом)
Мы начнём любить себя прямо сейчас))

Погладьте себя по голове - Ты хорошая девочка, Я люблю тебя!)
Ты умница и красавица!))
Да, есть над чем работать)

И мы начинаем)

Задача на 11 дней подготовительно периода:

"Начать вырабатывать привычку ежедневных занятий"

Как известно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ - это залог успеха в любом деле)
Мы будем образовывать в нашем мозге центр, который отвечает за привычку систематических физических занятий.

Во второй фазе, которая будет длиться 2-3 недели, мы закрепим эту привычку.

А уже в 3й фазе будем постепенно наращивать физ. нагрузку.

Сегодняшнее задание будет таким:

1) 10 приседаний + 10 отжиманий от стенки - это ++ в комментариях
сделайте это утром и во второй половине дня
2) выпить стакан воды в течении дня - это "!" в комментах
3) напишите на красивом кусочке бумаги 8х10 см (примерно) ЧТО вы получите, когда станете такой, какой мечтаете) и положите её под макетный коврик) - это "*" в комменариях

Итак, жду ваши   ++!*

До завтра!))

P.S.: всем беременяшечкам - делаем медленные батманы
по 10 в сторону и назад каждой ногой.
Осанку держим! Корпус не двигаем!
Дышим спокойно!
Ножку поднимаем над полом максимум на 10 см! 

Картинки по запросу батман тандю Картинки по запросу батман тандю
по 10 утром и 10 после обеда.

До завтра!)

    

Fitness Diary course - кто со мной?

Привет-привет, девочки, дорогие!!)

Тут у меня такие новости!! Так меня вдохновила одна девушка Катя!! Она подкинула пару фраз и ОП!! Возникла идея!

А давайте-ка мы начнём готовиться к лету прямо сейчас!))
И сделаем себе прекрасный, уникальный, невероятный блокнот-дневник для занятий своим личным фитнесом/зарядкой, тренировками!

Да, заниматься мы начнём уже сегодня!)
Все кто стартует вместе со мной в этом СП и/или в последующих занятиях - прошу встать и присесть 10 раз!)
Присели?
Я присела!)


В конце поста ещё 10 раз от стеночки отжаться нужно будет)
От стеночки!
И не говорите "Тю...." - начинаем с малых шагов)
Всему своё время!)

Что же это за СП?

Проект будет состоять из 3х фаз:

I -  подготовительная до 16.02 вкл. Она уже началась! Каждый день в 5:00 от меня будет мини-пост с физ-зарядкой на день. Вы отмечаетесь в нём "+" в комментариях, что сделали!
Каждый день!

II - старт СП "Fitness Diary course" 17.02.
в 5:00 будет очередная зарядка - не расслабляйтесь!)
И начнём создавать дневники тренировок  по индивидуальным запросам!
Будет несколько этапов - по 5-7 дней в каждом.
Дневнички будут разные!! и бумажные и тканевые и ММ - танцуют все!!)

Будут ОЭ, конечно)

III - уже с готовыми дневничками в начале марта ринемся в бой за стройными ножками, попками и всем остальным красивым-прекрасивым!)
Специально на канале ю-тюб будут мои видео, в   ВК  тоже придумаем и на ФБ) В общем будем обширно наступать и готовиться!)

Эта фаза проекта будет идти на постоянной основе, надеюсь, очень-очень долго)



Надеюсь вы помните, что я по специальности преподаватель физкультуры, у меня 1й разряд по тяжелой атлетике, 3 сертификата по пилатесу (базовый уровень, пилатес для беременных и пилатес для людей с нарушениями осанки)

Здесь мне 18 лет 72 кг,                       а здесь 36 лет - 52 кг

 

где-то есть фото где я 49 кг, но это уже слишком!))

Хотя если будете настаивать - найду)

Грандж это что-то особенное

Привет всем)

Ну не смогла я, не смогла!... прямо как в анекдоте)

не смогла наблюдать со стороны за новым СП от СкрапМагии "Грандж"

У меня первый разворот в альбом 18х26 см
Альбом о том что было и что есть)
Под то что будет - места в альбоме не оставлю) Ибо будущее хочу творить в своём другом, не менее любимом стиле - Романтическом стим-панке)

Разворот сделан преимущественно из коллекции "Time to dream" от "ScrapMир"

О чём эти странички.... О том, что было 2 года назад...
Разговор о неприятном, тяжелый год до, и ещё год после развода.
Смотрю на себя и думаю, что как здорово, что я выдержала!)
Кролик смотрит на часы как секундант, раздумывающий начинать ли новый этап в жизни, или, всё ж дать ещё пару минут спокойствия, а Чеширский кот смотрит и улыбается: "Всё у тебя получится не смотря на тернистую дорогу!")