Fitness Diary course - день №41

Меняем рацион)

Всем привет. День  D на 31 марта:

- 5 стаканов воды- Правило №1
- Бодифлекс утром 5 раз + в течении дня(например перед обедом или ужином) 3 раза
- упражнения на баланс в течении дня:



Исходное положение: упор на коленях    

подъём разноимённых руки и ноги

Выполняем 3 х 6 раз каждой ногой

А теперь про рацион:

Правило №2

давайте договоримся - кушать сладкое, если вы его ещё едите, в первой половине дня до 13:00
Если вдруг приспичит скушать печеньку или зефирку вечером - заверните в салфетку и положите себе на завтра гостинец)
И завтра с чистой совестью скушайте, раз жизни нет без этой заманушки)

 

Fitness Diary course - день №37-40

Пивет, дорогие девочки.

Я немного в запарах: в ближайшие дни нужно сдать научную работу на работе, разослать ленточки шебби по закупке и публиковать уже наконец МК по "Fitness Diary")






Потому на ближайшие дни вы делаете повторение Fitness Diary course - день №33-36
Дозировку можете подставить свою и отметиться в том же посте)

Я подумываю создать отдельный блог, группу ВК или что-то подобное по фитнес-направлению. Что скажете?)

Fitness Diary course - день №33-36

Доброго утра, дорогие девочки)

Надеюсь все пьют водичку по утрам и в течении дня?)

Это очень здорово!

Теперь к упражнениям.

Комплекс D на 23 марта:

День красоты и гибкости

• растяжка,
• улыбка,
• сделайте то - о чём давно мечтали!)
• сдлайте для себя что-то приятное: прогулка, рисование на природе, посетите выставку и...обязательно потанцуйте сегодня под любимую музыку!!)

дополнительно - Бодифлекс (вакуум). 5х8-10

Комплекс А на 24 марта:

Бодифлекс (вакуум) - 5х8-10
1. Приседания  в сумме 160 раз)
2. Отжимания или в сумме 100 раз)

Гликемический индекс и Fitness Diary course - день №31-32

Доброго денёчка, дорогие)
Вы такие умнички!! Честно - горжусь-горжусь вами!)

Комплекс В на 21 марта:
Осанка

Разминка 2 минуты - Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

1. Пресс 
а) Подъём и опускание прямых ног лёжа
Поясница прижата к полу!! Всё время!

И.п.: лёжа, ноги вертикально вверх.

1-2 плавно опускаем ноги до 20-30 см  до пола - ВДОХ

3-4 плавно поднимаем ноги до вертикали - ВЫДОХ

Дозировка: 10-20 раз 

Облегчённый вариант -

выполнять 1й ногой по очереди.

Fitness Diary course - день №24-30 + Статья о питании

Всем привет)

Правила на следующую неделю:

1. Продолжаем пить 5 стаканов воды в день.

2.  Кушайте по 1/2 лимона в день. Полезно и понижает аппетит.
3. Бодифлекс каждое утро 5 задержек дыхания.

4. Кушаем продукты из статьи в конце поста

Fitness Diary course - день №23

Доброго вечера)
Сегодня мы приступим к созданию самого дневника тренировок)
И пока я готовлю отдельный пост - здание на Понедельник:

Комплекс А на 13 марта:

1. Приседания  в сумме 140 раз)
2. Отжимания или в сумме 80 раз)

Питание:

постарайтесь скушать сегодня несколько полезных овощей - брокколи, сельдерей, морковно-капустный свежий салат.

А может вы приготовите омлет с замороженными овощами)

 До встречи в эфире!)

Fitness Diary course - день №22

Привет, девочки)
12.03 - суббота, предлагаю сделать особенным днём!
И хоть каждый день - особенный, но в нашем расписании - это будет называться именно так)

Cегодня мы займёмся гимнастикой для лица!
Есть много роликов, которые затрагивают эту тему.
Вот один из них:

 упражения начинаются с 4:10)

Так же есть целый цикл "Фейсбилдинг с Евгенией Баглык."

Найдите свой вариант, может даже полелитесь понравившимся роликом в комментариях.

Итак, ежедневно:

стараемся кушать полезные продукты, 

пьём воду 3-5 стаканов в день,

бозифлекс 3-5 в день

и сегодня - сделайте гимнастику для лица)

Fitness Diary course - день №16,17,18/19,20,21

Всем привет) на этой неделе мы наконец-то приступим к созданию дневников)

Комплекс А на 6 и 9 марта:
Разминка - прокручиваем суставы
Mimi-комплекс №1:
7 приседаний
7 отжиманий с колен
7 приседаний
по 2 тройных маха в упоре каждой ногой
5 касаний коленями в упоре.
===========отдых 30-60с============

повторить это всё 3 -5 раз....2 раза в день!)

Fitness Diary course - день №13,14,15

Доброго вечернего утра, мои дороги)

Комплекс А на 3 марта:

Разминка - прокручиваем суставы

Mimi-комплекс №1:

7 приседаний

7 отжиманий с колен

7 приседаний

по 2 тройных маха в упоре каждой ногой

5 касаний коленями в упоре.

===========отдых 30-60с============

повторить это всё 3 -5 раз