Гликемический индекс и Fitness Diary course - день №31-32

Доброго денёчка, дорогие)
Вы такие умнички!! Честно - горжусь-горжусь вами!)

Комплекс В на 21 марта:
Осанка

Разминка 2 минуты - Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

1. Пресс 
а) Подъём и опускание прямых ног лёжа
Поясница прижата к полу!! Всё время!

И.п.: лёжа, ноги вертикально вверх.

1-2 плавно опускаем ноги до 20-30 см  до пола - ВДОХ

3-4 плавно поднимаем ноги до вертикали - ВЫДОХ

Дозировка: 10-20 раз 

Облегчённый вариант -

выполнять 1й ногой по очереди.

б) Планка-звезда на руках

по 15-30 сек.

Постановка ног и рук - шире плеч.

Смотреть в пол.

Живот чуть тянут.

Дышим равномерно.

2. Спина
в) "Лодочка" - подъём ног и рук одновременно
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз

г) "Мост" с полотенцем
Колени и стопы - узко. Между коленями придерживаете валик полотенца, пластиковую бутылку или мячик
Таз выше прямой линии не поднимать - 20-30 раз

Выполняем всего 3 круга:

подряд а,б,в,г, отдых 30-60 секунд ...и ещё 2 раза всё с начала

Теперь разберёмся подробнее в питании, а точнее в интересном подходе 

"Гликемическом индексе":

ГИ — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно
   Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.
   Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости.

Комплексу С на 22 марта:

1.  Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

втягиваем живот и держим 8-10 секунд х 6 раз

2. Упражнения для лица+ маска вечером

3. Устраиваем вечером 15 минут расслабляющей ванночки для ног + массаж стоп с кремом)

4. Визуализация себя такой - как вы мечтаете. 5 минут представляйте себя в прекрасной форме) № раза в день

В течении дня пьём витаминный имбирный чай: мята, имбирь, лимон, кардамон, анис, подорожник (ингредиенты выбирайте по своему вкусу))

Всем доброй ночи и хорошего дня!)