четверг, 23 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №33-36

Hate running? You're in luck!:
Доброго утра, дорогие девочки)

Надеюсь все пьют водичку по утрам и в течении дня?)
Это очень здорово!

Теперь к упражнениям.



Комплекс D на 23 марта:
День красоты и гибкости
  • растяжка,
  • улыбка,
  • сделайте то - о чём давно мечтали!)
  • сдлайте для себя что-то приятное: прогулка, рисование на природе, посетите выставку и...обязательно потанцуйте сегодня под любимую музыку!!)
дополнительно - Бодифлекс (вакуум). 5х8-10



Комплекс А на 24 марта:

Бодифлекс (вакуум) - 5х8-10
1. Приседания  в сумме 160 раз)
2. Отжимания или в сумме 100 раз)


Комплексу В на 25 марта:
Осанка

Разминка:
Прокручиваем все суставы в  теле по очереди - 2 минуты

1. Пресс 
а) велосипед 20 движений в одном направлении + 20 движений в обратном.(медленно)
Поясница прижата к полу.
б) И.П.(исходное положение): планка на локтях
1-3 плавно касаемся коленями пола, живот чуть втянут, спина ровная
4 - возвращаемся в И.п.
повторяем 8-12 раз

2. Спина
в) "Лодочка" - подъём ног и рук одновременно
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз
г) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плеч. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исходном положении.
Таз выше прямой линии не поднимать - 25 раз

Выполняем всего 3 круга:
подряд а,б,в,г, отдых 30-60 секунд ...и ещё 2 раза всё с начала


Комплексу С на 26 марта:


1.  Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
втягиваем живот и держим 10 секунд х 5 раз
2. Упражнения для лица + маска вечером
3. Устраиваем вечером 15 минут расслабляющей ванночки для ног + массаж стоп с кремом)

В течении дня пьём витаминный имбирный чай: мята, имбирь, лимон, кардамон, анис, подорожник (ингредиенты выбирайте по своему вкусу))


:)

19 комментариев:

  1. С+ А+ В+
    Лена, я самовольно заменила велосипед опусканием ног. А вот чем заменить приседания? (у меня скрипит коленка)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юль, попробуй приседать до момента скрипа, но в 2-3 раза больше повторений.
      Оно же не сразу начинает скрипеть?

      Удалить
  2. Девчонки а я приболела, температурю второй день и голова болит ужасно и кашель, в общем пытаюсь делать хоть что-то но пока можно сказать прогульщица

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Поправляйтесь! Я тоже заболела... Сегодня кроме бодифлекса ничего :(

      Удалить
    2. Спасибо, и Вам здоровья!

      Удалить
  3. Ох, я вчера на аквааэробике была, так пропотела :)

    ОтветитьУдалить
  4. А сегодня на детской площадке нагнулась куличик сделать и тааак спину прострелило :(((( лежу, ничего не делаю.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. о-па!!! Ха! У меня такое ощущение, что сейчас наш организм сопротивляется изменениям :)))) Я заболела, поясница болит, давление зашкаливает... и я полный "пас" уже второй день :(((((((
      Желаю, чтобы спинка скорее перестала болеть...

      Удалить