понедельник, 20 марта 2017 г.

Гликемический индекс и Fitness Diary course - день №31-32

Доброго денёчка, дорогие)
Вы такие умнички!! Честно - горжусь-горжусь вами!)

Комплекс В на 21 марта:
Осанка

Разминка 2 минуты - Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.


1. Пресс 
а) Подъём и опускание прямых ног лёжа
Поясница прижата к полу!! Всё время!
И.п.: лёжа, ноги вертикально вверх.
1-2 плавно опускаем ноги до 20-30 см  до пола - ВДОХ
3-4 плавно поднимаем ноги до вертикали - ВЫДОХ
Дозировка: 10-20 раз 

Облегчённый вариант -
выполнять 1й ногой по очереди.
Поочередные подъемы ног

Картинки по запросу Планка на руках

б) Планка-звезда на руках
по 15-30 сек.

Постановка ног и рук - шире плеч.
Смотреть в пол.
Живот чуть тянут.
Дышим равномерно.



2. Спина
в) "Лодочка" - подъём ног и рук одновременно
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз

Картинки по запросу мост упраж

г) "Мост" с полотенцем
Колени и стопы - узко. Между коленями придерживаете валик полотенца, пластиковую бутылку или мячик
Таз выше прямой линии не поднимать - 20-30 раз

Выполняем всего 3 круга:
подряд а,б,в,г, отдых 30-60 секунд ...и ещё 2 раза всё с начала




Теперь разберёмся подробнее в питании, а точнее в интересном подходе 
"Гликемическом индексе":
ГИ — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно
   Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.
   Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости.
Гликемический индекс продуктов. Что это такое и зачем нужно | Питание и диеты | Кухня | Аргументы и Факты:



Комплексу С на 22 марта:

1.  Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
втягиваем живот и держим 8-10 секунд х 6 раз
2. Упражнения для лица+ маска вечером
3. Устраиваем вечером 15 минут расслабляющей ванночки для ног + массаж стоп с кремом)
4. Визуализация себя такой - как вы мечтаете. 5 минут представляйте себя в прекрасной форме) № раза в день

В течении дня пьём витаминный имбирный чай: мята, имбирь, лимон, кардамон, анис, подорожник (ингредиенты выбирайте по своему вкусу))

Всем доброй ночи и хорошего дня!)

7 комментариев:

  1. Лена, я выбилась из графика (
    Заболело колено. Врач сказал снизить нагрузку. Чем-то можно заменить день А? Коленка скрипит на каждом приседании, при каждом круге на "велосипеде". Эээх...
    Но день С завтра отработаю )

    ОтветитьУдалить
  2. +. спасибо за кучу полезной информации!!!

    ОтветитьУдалить
  3. В+ Правда с прессом... да уж... тяжко :)))))

    ОтветитьУдалить