Fitness Diary course - 6 дней до старта

Всем доброго вечера и доброго утра)
С Вашей поддержкой я решила публиковать утренние посты с вечера как в поговорке - готовь саночки летом)

Мы вместе ещё не совсем долго -  6 дней только.
Но уже есть определённые выводы.

Минимальная нагрузка, та которая казалось бы не должна вызвать вообще никаких физиологических изменений, та, которая направдена на изменения в мозге - вызвала очень яркий отклик в теле в виде боли. Это говорит лишь о том, что тело слабое.
и не потому, что оно плохое или не здоровое. А лишь потому что оно как лошадь, запертая в стойле, лишается своих навыков.
Как думаете - долго ли такая лошадь будет бежать?
Девочки, я очень благодарна за вашу искренность. Моя цель лишь назвать вещи ствоими именами. И я говорю- надо что-то менять!
Жизнь непредсказуема. Мы не знаем ЧТО будет завтра и какое противостояние стрессу или физическим нагрузкам подвергнемся мы. Может это будет радость!) Сильные переживания и хорошие в том числе - это тоже нагрузка!
Здорово! Здорово, что вы видите сами, что Вам Нужно быть в лучшей форме, чем вы есть сейчас)

Яна   и    Мария Пидченко

обратились с одним и тем же вопросом
 КАК уменьшить и избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Ответ:
1. Тёплая ванна/душ/сауна помогут прогреть мышцы и улучшить кровообращение, тем самым, ускорить отток застоявшейся крови и притоку свежей, сожержащей нужные восстановительные частички.
2. Самомассаж по той же причине будет полезен. Просто поглаживание направленное к сердцу (от колен вверх или от локтей к плечу)
3. Использование согревающих мазей. Только не пекучих)
4. Пить воду
5. Растяжки - плавно без рывков.
6. Продолжение занятий на эти мышцы с хорошей предварительной разминкой и уменьшеной амплитудой.

Через несколько дней кризис должен пройти.

Елена Солоненко

резонно заметила: А где же обещанное интересное приседание?

Отвечаю: 

Леночка, оно будет!) Только, в свете нынешнего положения вещей, нужно немного добраться до базового уровня)

А то, вот честно, после него мало кто встанет с кровати)

Теперь к барьеру!)

1. 2 стакана воды в день

2. Упражнение "Планка" - 3 раза по 5 сек.

3. Задержка дыхания 3х20 и больше секунд.

4. Ведём записи.

До завтрашнего вечера)

Fitness Diary course - 7 дней до старта

Привет, дорогие)
Вопрос: есть мысль публиковать утренний пост с вечера, чтоб все знали план действий - как вам?

Самое время определить несколько важных правил:

1. Утро начинаем со стакана воды и пьём его пока не осилим всё утро)
Мне эта привычка даётся не просто. Я вообще кроме кофе могу ничего не пить. Не просто неделями, а месяцами! Увы, мне не 20, чтоб эта привычка проходила безследно...
так же добавляем стакан воды днём и стакан вечером.
В последствии будем доводить эту цифру до 5ти стаканов.
Кто хочет - может делать классические 7!
Но я и 5 считаю подвигом!) Правда-правда)

2. Делаем утреннюю зарядку после пробуждения.
Это может быть растяжка, потягивания. Делайте что вам нравится!)
Представьте себя кошечкой!)
Я обещаю снять видео по комплексу йоги  к старту нашего СП.
А пока - задержка дыхания 3х20 и больше секунд + растяжечка  - ИДЕАЛЬНО!)

3. Завтрак делает наше утро и наш день.
Не знаю как вы, а у меня уже столько раз накрывался план действий с утра из-за пары конфеток с кофе, которые потом перерастали в сплошные безобразия...
Вы так здорово написали: каши, творог, сухофрукты, кефир, амлет.
Теперь это всё действительно применяем!!

4. Упражнения в течении дня.


На сегодня это пресс.
Любым закомым для вас способом 2х20 раз)

Счастливого дня!))

Fitness Diary course - 8 дней до старта

Бодрого утра, команда!)

Надеюсь вчера вечером вы замочили кашку?)

План на сегодня:
1) Стакан воды до завтрака
2) Приседания 3х15 раз с любой постановкой ног - главное чтоб спина была ровная)
Отдых - 1 минута
Завтра у нас будет очень интересное приседание;)
3) Задерживаем дыхание 3х20 секунд.

Это всё  +++ в комментах)

****

Во второй половине дня повторяем всё это ещё раз)
Записываем на своё "Лист учёта"

Fitness Diary course - 9 дней до старта - Делаем записи)

Доброго утра, дорогие)
Двигаемся, двигаемся дальше!)

Задачи на сегодня:
1) Стакан воды с самого утра.
Не обязательно сразу весь, но до завтрака нужно выпить.
2) В первой половине дня делаем 3 подхода отжиманий от стенки 10-20 раз. Вам должно быть приятно их делать. Не нужно прямо через силу) Пока занимаемся ГУЛЯЮЧИ)
Отдых между подходами около 1 минуты
3) Задерживаем  дыхание 3 раза по 20 секунд

В комментах ставим за все эти пункты +++.
Вечером повторяем ещё раз!)

Ах да, девочки, записывайте на листик свои ежедневные достижения. Мы потом эту предварительную подготовку вклеим в свой "Fitness Diary"))

П.С: Беременяшечкам делать перекаты с пяток на носки 100 раз в сумме за день. Стоите и плавно перекатываетесь на стопах вперёд-назад)

П.П.С. : и эм... девочки, пора уже начинать думать что мы будем кушать из правильного?

Напишите в комментах ваши любимые варианты ПРАВИЛЬНОЙ еды на завтрак.
А на завтра подготовьте себе яблочко и замоченную с вечера кашку (гречку, рис, овёс), чтоб утром просто быстренько её сварить и припасти несколько орешков/изюмок/ложечку медка)

Fitness Diary course - 10 дней до старта. Тотем

Всем доброго Бодрого утра!!)

Девочки, так приятно видеть уже формирующуюся групку активистов!)
Мы обязательно добьёмся своих целей!
Главное ставить их правильно - постепенными,доступными шажками можно дойти очень далеко!)



Сегодня сразу начнём с практики:
(обязательно!)
Разминка - прокручиваем руки-ноги на маленькой амплитуде во всех суставах.
1. Приседания: 10 раз ноги вместе, 10 раз ноги на ширине плечей, 10 раз в ПЛИЕ (с широкой постановкой ног) - это всё в сумме 30 раз подряд!

 Вот мой старенький ролик по основам в приседаниях - на днях сделаю новый))

2. Задерживаем дыхание 3 раза по 20 секунд.
Перерыв между задержками 30-60 секунд
(готовимся к Бодифлексу - будем его практиковать тоже!)

Делаем утром и, желательно, повторяем этот подвиг и во второй половине дня.

Теперь творческое задание!)
(по желанию)
Рисуем свой Тотем.
Ну это я так называю такую девочку-картиночку, которую вы всегда сможете нарисовать/срисовать в своём будущем блокноте.
Идёте на просторы Пинтереста ССЫЛКА и выбираете свою самую вдохновляющую девочку.
Можете распечатать её или срисовать.
Или распечатайте реальное фото вашего кумира (не люблю это слово!) - человека, который вас реально вдохновляет оторвать попу от стула и пойти протруситься)

Делаете - рисуете/распечатываете свою картинку и кладёте её под макетный коврик))


 
Жду ваши ++ за 2 утренние задания и ++ за 2 вечерние
А так же ! за картинку)

Р. S.: беременяшечки делают батманы, как и в прошлой зарядке)

Всем Успехов!!)

Fitness Diary course - 11 дней до старта - Зарядка

Доброго всем утра!!
Этот пост был запланирован на 5:00. Но отчего-то повис в черновиках и я опубликовала его только сейчас(  Прошу прощения, давненько такого не было...


До старта СП "Fitness Diary course" осталось 11 дней

А тем временем ...
....мы начинаем активно приучать свой мозг, что мы будем уделять своему телу внимание!
Мы будем любить его всё больше!
Мы оставим все жалобы на гены, полученные стрессы и остальные отговорки в прошлом)
Мы начнём любить себя прямо сейчас))

Погладьте себя по голове - Ты хорошая девочка, Я люблю тебя!)
Ты умница и красавица!))
Да, есть над чем работать)

И мы начинаем)

Задача на 11 дней подготовительно периода:

"Начать вырабатывать привычку ежедневных занятий"

Как известно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ - это залог успеха в любом деле)
Мы будем образовывать в нашем мозге центр, который отвечает за привычку систематических физических занятий.

Во второй фазе, которая будет длиться 2-3 недели, мы закрепим эту привычку.

А уже в 3й фазе будем постепенно наращивать физ. нагрузку.

Сегодняшнее задание будет таким:

1) 10 приседаний + 10 отжиманий от стенки - это ++ в комментариях
сделайте это утром и во второй половине дня
2) выпить стакан воды в течении дня - это "!" в комментах
3) напишите на красивом кусочке бумаги 8х10 см (примерно) ЧТО вы получите, когда станете такой, какой мечтаете) и положите её под макетный коврик) - это "*" в комменариях

Итак, жду ваши   ++!*

До завтра!))

P.S.: всем беременяшечкам - делаем медленные батманы
по 10 в сторону и назад каждой ногой.
Осанку держим! Корпус не двигаем!
Дышим спокойно!
Ножку поднимаем над полом максимум на 10 см! 

Картинки по запросу батман тандю Картинки по запросу батман тандю
по 10 утром и 10 после обеда.

До завтра!)

    

Fitness Diary course - кто со мной?

Привет-привет, девочки, дорогие!!)

Тут у меня такие новости!! Так меня вдохновила одна девушка Катя!! Она подкинула пару фраз и ОП!! Возникла идея!

А давайте-ка мы начнём готовиться к лету прямо сейчас!))
И сделаем себе прекрасный, уникальный, невероятный блокнот-дневник для занятий своим личным фитнесом/зарядкой, тренировками!

Да, заниматься мы начнём уже сегодня!)
Все кто стартует вместе со мной в этом СП и/или в последующих занятиях - прошу встать и присесть 10 раз!)
Присели?
Я присела!)


В конце поста ещё 10 раз от стеночки отжаться нужно будет)
От стеночки!
И не говорите "Тю...." - начинаем с малых шагов)
Всему своё время!)

Что же это за СП?

Проект будет состоять из 3х фаз:

I -  подготовительная до 16.02 вкл. Она уже началась! Каждый день в 5:00 от меня будет мини-пост с физ-зарядкой на день. Вы отмечаетесь в нём "+" в комментариях, что сделали!
Каждый день!

II - старт СП "Fitness Diary course" 17.02.
в 5:00 будет очередная зарядка - не расслабляйтесь!)
И начнём создавать дневники тренировок  по индивидуальным запросам!
Будет несколько этапов - по 5-7 дней в каждом.
Дневнички будут разные!! и бумажные и тканевые и ММ - танцуют все!!)

Будут ОЭ, конечно)

III - уже с готовыми дневничками в начале марта ринемся в бой за стройными ножками, попками и всем остальным красивым-прекрасивым!)
Специально на канале ю-тюб будут мои видео, в   ВК  тоже придумаем и на ФБ) В общем будем обширно наступать и готовиться!)

Эта фаза проекта будет идти на постоянной основе, надеюсь, очень-очень долго)



Надеюсь вы помните, что я по специальности преподаватель физкультуры, у меня 1й разряд по тяжелой атлетике, 3 сертификата по пилатесу (базовый уровень, пилатес для беременных и пилатес для людей с нарушениями осанки)

Здесь мне 18 лет 72 кг,                       а здесь 36 лет - 52 кг

 

где-то есть фото где я 49 кг, но это уже слишком!))

Хотя если будете настаивать - найду)

Грандж это что-то особенное

Привет всем)

Ну не смогла я, не смогла!... прямо как в анекдоте)

не смогла наблюдать со стороны за новым СП от СкрапМагии "Грандж"

У меня первый разворот в альбом 18х26 см
Альбом о том что было и что есть)
Под то что будет - места в альбоме не оставлю) Ибо будущее хочу творить в своём другом, не менее любимом стиле - Романтическом стим-панке)

Разворот сделан преимущественно из коллекции "Time to dream" от "ScrapMир"

О чём эти странички.... О том, что было 2 года назад...
Разговор о неприятном, тяжелый год до, и ещё год после развода.
Смотрю на себя и думаю, что как здорово, что я выдержала!)
Кролик смотрит на часы как секундант, раздумывающий начинать ли новый этап в жизни, или, всё ж дать ещё пару минут спокойствия, а Чеширский кот смотрит и улыбается: "Всё у тебя получится не смотря на тернистую дорогу!")

Скрап-странички: делать или не делать?

Доброго дня всем)

Сегодня в челленджере "ScrapMир" вышла статья с обсуждением дизайнеров о скрап-старничках "ЗА" и "ПРОТИВ"

Всех приглашаем присоединиться к обсуждению)

Для меня странички довольно двойственная тема.
С одной стороны, я понимаю, что этот вид скрапа имеет место быть, ибо действительно ставит перед мастером вызов. Работая над страничкой уже не приткнёшь привычные для альбомоделателей карманчики, не будет достаточно аккуратный граней+ пару деталей как в работе с коробочками, много свободного места может насторожить открыточниц... и т.д.
Работая над страничкой, мы несомненно растём в творческом плане.
Но для меня не менее важный вопрос - что потом с ней делать?
1-5 страничек можно повесить у себя дома(если вы располагаете свободным местом и это уместно в вашем интерьере) А что делать с остальными?
Дарить? - не факт что это будет достойно оценено
Делать альбом - это будет ОГОГО какой альбом)) И не один!)
Хранить сверху на шкафу - реально жалко.


У меня мои 4 странички которые я сделала - это часть души. Они висят в моём доме вместо картин. Все они были сделаны на конкурсы.

Это самая крайняя страничка - на конкурс  Скрапбукер 2016 

Следующие 2 работы были сделаны для конкурса Скрапбукер года 2015.

Это моя вторая и третья в жизни странички. Увы я не прошла отборочный тур и в 2015 и в 2016. Но я безмерно благодарна конкурсу за то, что я их сделала)

Board & Love Project

Всем привет)
давненько я не писала в своём блоге) Предновогодние дела в челленджере и в жизни, новая ДК в ScrapMir и новая жизнь) Но скрап накрепко во мне, потому делюсь своей новой очень душевной работой полной любви!) Делала вдохновенно и в спешке, ведь работу нужно было отправить почтой в этот же вечер!)
 Эта табличка общим размером 20 х 15 см.
В основе толстый переплетный картон.

Hi there)
Today I have the project full of love. I create inspired and in a hurry, because the work had to be mailed in the same evening!)
The size of the board about 8 x 6 inches.
The basis of a thick binding cardboard.

Сказать, что я люблю продукцию Lindy's Stamp Gang, это значит ничего не сказать!
Над этими баночками, получаемыми цветами и оттенками можно медитировать часами и днями!
Это творчество в чистом виде!)
И мне никогда не жалко денег, которые я потратила на эту продукцию!)
Я вложила деньги в своё удовольствие и в потрясающий результат! Ведь даже самая простая работа играет радугой эмоций именно от этих красок.


To say that I love the products Lindy's Stamp Gang, this is to say nothing!
Above these little jars derived, colors and shades you can meditate for hours and days!
This creativity in its purest form!)
And I never feel sorry for the money I spent on this production!)
I put the money in the pleasure and a great result! After all, even the simplest work plays a rainbow of emotions it is from these paints.

Лампочка от Тима Хольца, надеюсь будет согревать и нести свет обладателю)

Супер-3D - "December Diary"

Доброго утра)

Сегодня я готова показать свой, почти готовый "December Diary".
Почему "почти"? Потому что, проект СП"Супер 3D" так затянул!!!!!!!

Так затянул, что я оставила ещё пару чистых разворотов, которые заполнятся новыми 3D-конструкциями до нового 2017го года)
И ещё, благодаря этому проекту, я сделала несколько уроков по "ДД" вне проекта, как онлайн-обучение)

А теперь несколько картинок Декабрьского Дневника и видео в конце)

Блог-хоп от Chip4u "Угадайка"

Всем привет!)
Сегодня в блоге Chip4u стартует Блог-Хоп "Угадайка"
А вы помните свои первые шаги в скрапбукинге, свои первые открытки, альбомы? А наша команда помнит))) Мы на днях дружненько предались ностальгии. Вспомнили свои первые шаги в скрапбукинге У некоторых это было уже довольно давно, некоторые девочки увлеклись скрапом относительно недавно. Но при воспоминании о своих первых шагах, своих первых работах все мы улыбнулись )) ООО! Это были шедевры! Иначе и не скажешь. В лучших традициях скрапа)))

Шестнадцать работ, восемь дизайнеров. Задача не из самых легких, но вполне выполнима. А для того, чтобы вам было легче угадать, прогуляйтесь по блогам девочек-участников угадайки:

Маша tekillanik

Наталья Дмитриева

Наталья Боева

Виктория Пономаренко

Лена Fenikspersovaja

Nataly Kulyk

Юля Juli_Cool

Даша Матвеенко-Жук


Обязательно загляните к девочкам в блоги, они приготовили небольшие подарочки, которые разыграют среди тех, кто правильно угадал их работы.

А среди участников угадайки, тех, кто угадает максимальное количество авторов работ разыграем сертификат на 200 грн на приобретение красок и спреев производства Chip4u.



А мой приз (читайте описание ниже) я разиграю среди всех угадавших мои 2 работы в челленджере Chip4u и тех, кто оставит комметарий в этом посте)


- 1 любой набор односторонней бумаги 20х20см из всего ассортимента СкрапМир,
- 1 любой набор скрап-фишек из всего ассортимента СкрапМир,
-5 ярдов любого вощёного шнура перечень ЗДЕСЬ,
- 5 ярдов шебби-лентыперечень ЗДЕСЬ,
- набор чипборда Chip4u как на картинке

Всем удачи!!))
Ждем ваши комментарии с вариантами ответов до 28 ноября включительно.