Fitness Diary course - день №33-36

Доброго утра, дорогие девочки)

Надеюсь все пьют водичку по утрам и в течении дня?)

Это очень здорово!

Теперь к упражнениям.

Комплекс D на 23 марта:

День красоты и гибкости

• растяжка,
• улыбка,
• сделайте то - о чём давно мечтали!)
• сдлайте для себя что-то приятное: прогулка, рисование на природе, посетите выставку и...обязательно потанцуйте сегодня под любимую музыку!!)

дополнительно - Бодифлекс (вакуум). 5х8-10

Комплекс А на 24 марта:

Бодифлекс (вакуум) - 5х8-10
1. Приседания  в сумме 160 раз)
2. Отжимания или в сумме 100 раз)

Комплексу В на 25 марта:
Осанка

Разминка:

Прокручиваем все суставы в  теле по очереди - 2 минуты

1. Пресс 
а) велосипед 20 движений в одном направлении + 20 движений в обратном.(медленно)
Поясница прижата к полу.
б) И.П.(исходное положение): планка на локтях
1-3 плавно касаемся коленями пола, живот чуть втянут, спина ровная
4 - возвращаемся в И.п.

повторяем 8-12 раз

2. Спина
в) "Лодочка" - подъём ног и рук одновременно
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз
г) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плеч. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исходном положении.
Таз выше прямой линии не поднимать - 25 раз

Выполняем всего 3 круга:

подряд а,б,в,г, отдых 30-60 секунд ...и ещё 2 раза всё с начала

Комплексу С на 26 марта:

1.  Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

втягиваем живот и держим 10 секунд х 5 раз

2. Упражнения для лица + маска вечером

3. Устраиваем вечером 15 минут расслабляющей ванночки для ног + массаж стоп с кремом)

В течении дня пьём витаминный имбирный чай: мята, имбирь, лимон, кардамон, анис, подорожник (ингредиенты выбирайте по своему вкусу))

:)