Fitness Diary course - день №41

Меняем рацион)

Всем привет. День  D на 31 марта:

- 5 стаканов воды- Правило №1
- Бодифлекс утром 5 раз + в течении дня(например перед обедом или ужином) 3 раза
- упражнения на баланс в течении дня:



Исходное положение: упор на коленях    

подъём разноимённых руки и ноги

Выполняем 3 х 6 раз каждой ногой

А теперь про рацион:

Правило №2

давайте договоримся - кушать сладкое, если вы его ещё едите, в первой половине дня до 13:00
Если вдруг приспичит скушать печеньку или зефирку вечером - заверните в салфетку и положите себе на завтра гостинец)
И завтра с чистой совестью скушайте, раз жизни нет без этой заманушки)

 

Fitness Diary course - день №37-40

Пивет, дорогие девочки.

Я немного в запарах: в ближайшие дни нужно сдать научную работу на работе, разослать ленточки шебби по закупке и публиковать уже наконец МК по "Fitness Diary")






Потому на ближайшие дни вы делаете повторение Fitness Diary course - день №33-36
Дозировку можете подставить свою и отметиться в том же посте)

Я подумываю создать отдельный блог, группу ВК или что-то подобное по фитнес-направлению. Что скажете?)

Fitness Diary course - день №33-36

Доброго утра, дорогие девочки)

Надеюсь все пьют водичку по утрам и в течении дня?)

Это очень здорово!

Теперь к упражнениям.

Комплекс D на 23 марта:

День красоты и гибкости

• растяжка,
• улыбка,
• сделайте то - о чём давно мечтали!)
• сдлайте для себя что-то приятное: прогулка, рисование на природе, посетите выставку и...обязательно потанцуйте сегодня под любимую музыку!!)

дополнительно - Бодифлекс (вакуум). 5х8-10

Комплекс А на 24 марта:

Бодифлекс (вакуум) - 5х8-10
1. Приседания  в сумме 160 раз)
2. Отжимания или в сумме 100 раз)

Гликемический индекс и Fitness Diary course - день №31-32

Доброго денёчка, дорогие)
Вы такие умнички!! Честно - горжусь-горжусь вами!)

Комплекс В на 21 марта:
Осанка

Разминка 2 минуты - Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

1. Пресс 
а) Подъём и опускание прямых ног лёжа
Поясница прижата к полу!! Всё время!

И.п.: лёжа, ноги вертикально вверх.

1-2 плавно опускаем ноги до 20-30 см  до пола - ВДОХ

3-4 плавно поднимаем ноги до вертикали - ВЫДОХ

Дозировка: 10-20 раз 

Облегчённый вариант -

выполнять 1й ногой по очереди.

Fitness Diary course - день №24-30 + Статья о питании

Всем привет)

Правила на следующую неделю:

1. Продолжаем пить 5 стаканов воды в день.

2.  Кушайте по 1/2 лимона в день. Полезно и понижает аппетит.
3. Бодифлекс каждое утро 5 задержек дыхания.

4. Кушаем продукты из статьи в конце поста

Fitness Diary course - день №23

Доброго вечера)
Сегодня мы приступим к созданию самого дневника тренировок)
И пока я готовлю отдельный пост - здание на Понедельник:

Комплекс А на 13 марта:

1. Приседания  в сумме 140 раз)
2. Отжимания или в сумме 80 раз)

Питание:

постарайтесь скушать сегодня несколько полезных овощей - брокколи, сельдерей, морковно-капустный свежий салат.

А может вы приготовите омлет с замороженными овощами)

 До встречи в эфире!)

Fitness Diary course - день №22

Привет, девочки)
12.03 - суббота, предлагаю сделать особенным днём!
И хоть каждый день - особенный, но в нашем расписании - это будет называться именно так)

Cегодня мы займёмся гимнастикой для лица!
Есть много роликов, которые затрагивают эту тему.
Вот один из них:

 упражения начинаются с 4:10)

Так же есть целый цикл "Фейсбилдинг с Евгенией Баглык."

Найдите свой вариант, может даже полелитесь понравившимся роликом в комментариях.

Итак, ежедневно:

стараемся кушать полезные продукты, 

пьём воду 3-5 стаканов в день,

бозифлекс 3-5 в день

и сегодня - сделайте гимнастику для лица)

Fitness Diary course - день №16,17,18/19,20,21

Всем привет) на этой неделе мы наконец-то приступим к созданию дневников)

Комплекс А на 6 и 9 марта:
Разминка - прокручиваем суставы
Mimi-комплекс №1:
7 приседаний
7 отжиманий с колен
7 приседаний
по 2 тройных маха в упоре каждой ногой
5 касаний коленями в упоре.
===========отдых 30-60с============

повторить это всё 3 -5 раз....2 раза в день!)

Fitness Diary course - день №13,14,15

Доброго вечернего утра, мои дороги)

Комплекс А на 3 марта:

Разминка - прокручиваем суставы

Mimi-комплекс №1:

7 приседаний

7 отжиманий с колен

7 приседаний

по 2 тройных маха в упоре каждой ногой

5 касаний коленями в упоре.

===========отдых 30-60с============

повторить это всё 3 -5 раз

Fitness Diary course - день №10.11.12

ПРивет, дорогие)

Двигаемся дальше!

Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 28 февраля:

1. Приседания 3х40, 40, 30 раз (или в сумме 100 раз)
2. Отжимания 3х25 раз (или в сумме 75 раз)
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.
Пока работаем над правильной техникой - ровной спиной

Комплексу В на 1 марта:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс - по 3 подхода
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) И.П.(исходное положение): планка на локтях
1-2 плавно касаемся коленями пола, живот чуть втянут, спина ровная
3-4 - возвращаемся в И.п.

повторяем 7-10 раз

это движение есть на видео на 1:10 минуте

этот комплекс будет в занятии №13. Потому просто морально подготовьтесь;)

2. Спина- по 3 подхода
а) "Лодочка" - родъём ног и рук одновременно
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать - 20 раз


Комплексу С на 2 марта:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.

Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.

на всё 2 минуты

2. Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

Упражнение:

1 - вдох носом (подготовка)

2 - выдох через рот (подготовка)

3 - сильный/резкий вдох носом (работа)

4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)

     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд

3-5 таких циклов. Можно подряд.

Рада вашим комментариям и продолжаем идти вверх)

Fitness Diary course - день №7,8,9

ПРивет, дорогие)

Двигаемся дальше!

Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 25 февраля:

1. Приседания 3х30 раз
2. Отжимания 3х20 раз
В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз.
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.


Комплексу В на 26 февраля:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Комплексу С на 27 февраля:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.

Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.

Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.

на всё 2 минуты

2. Задержка дыхания с + вакуум.

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)

Упражнение:

1 - вдох носом (подготовка)

2 - выдох через рот (подготовка)

3 - сильный/резкий вдох носом (работа)

4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)

     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд

Отмечаем здесь свои трудовые достижения)

Супер статья!

Девочки, нашла шикарную статью!
Перепечатала всю целиком.
Это всё просто и гениально!

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно



За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.