Привет, девочки)
12.03 - суббота, предлагаю сделать особенным днём!
И хоть каждый день - особенный, но в нашем расписании - это будет называться именно так)
Cегодня мы займёмся гимнастикой для лица!
Есть много роликов, которые затрагивают эту тему.
Вот один из них:
упражения начинаются с 4:10)
Так же есть целый цикл "Фейсбилдинг с Евгенией Баглык."
Найдите свой вариант, может даже полелитесь понравившимся роликом в комментариях.
Всем привет) на этой неделе мы наконец-то приступим к созданию дневников)
Комплекс А на 6 и 9 марта:
Разминка - прокручиваем суставы Mimi-комплекс №1:
7 приседаний
7 отжиманий с колен
7 приседаний
по 2 тройных маха в упоре каждой ногой
5 касаний коленями в упоре.
===========отдых 30-60с============
Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))
Комплекс А на 28 февраля:
1. Приседания 3х40, 40, 30 раз (или в сумме 100 раз) 2. Отжимания 3х25 раз (или в сумме 75 раз) если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана. Пока работаем над правильной техникой - ровной спиной
Комплексу В на 1 марта: Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия
1. Пресс - по 3 подхода а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном. Поясница прижата к полу. б) И.П.(исходное положение): планка на локтях 1-2 плавно касаемся коленями пола, живот чуть втянут, спина ровная 3-4 - возвращаемся в И.п.
повторяем 7-10 раз
это движение есть на видео на 1:10 минуте
этот комплекс будет в занятии №13. Потому просто морально подготовьтесь;)
2. Спина- по 3 подхода а) "Лодочка" - родъём ног и рук одновременно Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз б) "Мост" Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени. Таз выше прямой линии не поднимать - 20 раз
Комплексу С на 2 марта: Этот комплекс можно и нужно делать каждый день. В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)
1. Прокручиваем все суставы в теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты
2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.- сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))
Комплекс А на 25 февраля:
1. Приседания 3х30 раз 2. Отжимания 3х20 раз В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз. если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.
Комплексу В на 26 февраля: Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия
1. Пресс а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном. Поясница прижата к полу. б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
2. Спина а) "Лодочка" Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз б) "Мост" Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени. Таз выше прямой линии не поднимать - 15 раз Комплексу С на 27 февраля:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день. В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)
1. Прокручиваем все суставы в теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты
2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.- сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
Девочки, нашла шикарную статью! Перепечатала всю целиком. Это всё просто и гениально!
Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно
За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.
Привет-привет, дорогие!)
Сегодня днём я снимала несколько видео специально для нашего проекта!
Скоро всё будет на ю-тюб)
Утром 3-5 дыхания "бодифлекс" с втягиванием живота
+ стакан воды и ещё 3 в течении дня.
А план работы на сегодня такой:
1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
(макушка тянется в противоположную сторону от пяток. Всё тело как струна должно быть вытянуто вдоль ровного позвоночника!)
2. Спина
а) "Лодочка"
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
(одновременно и и попеременно поднимаем ноги и руки - кому какой вариант больше подходит)
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать - 15 раз
Инструкция к выполнению:
делаем все движения суперсерией, т.е. подряд: выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину. Потом 1 минуты отдых Всего 3 таких серии.
Сегодня мы переходим снова к Комплексу А: Приседания+ отжимания В этот день нам нужно наприседать 90 раз и наотжиматься 60 раз. Стараемся сделать всё за 3х30 раз и 3х20 раз соответственно. Вакуум или дыхание бодифлекс можно делать каждое утро по 3-5 втягиваний в комплексе с дыханием. Повторяю: наша задача в этой фазе - плавно влить физическую активность в нашу жизнь, в себя!) Свыкнуться с ними) Воспринимать как естественный процесс, а не как подвиг. Давая организму крупицы правильных дозированных движений, вы возрождаете его, запускаете процессы регенерации и бодрости)
Елена, привет! Я так понимаю, что тут упражнения мы больше делаем на прокачку попочки и убрать животик. А можно мне что-то посоветовать дополнительно к этим упражнения на ноги (икры).. а то я очень худая наоборот, мне бы их подкачать. Мой рост 158 см, вес 38 кг...
Прямой ответ традиционного подхода:
нужно развивать мышцы икроножные, а конкретно белые (силовые) волокна в них.
Прыжки на скакалке, бег на короткие дистанции.
Нас интересуют быстрые, мощные, сильные движения!
Можно походить в тренажерный зал - работать в спец. тренажере для икр.
+ питание для набора массы
Но вот что то подсказывает мне, Венерочка, что у вас нет склонности к набору массы.
И тут есть ещё один вопрос - кто сказал что вам это нужно?
Вы супер-задерживаете дыхание, удивляете себя прогрессом в отжиманиях и приседаниях)
Если мне не изменяет память, то и в йоге вы кое-что смыслите)
Да вы УЖЕ Звезда!!)
Уверена, что и дальше будет хороший прогресс.
Главный показатель вашей нормы и хорошего состояния - это высокая работоспособность и здоровье) Внешние нюансы - это вторично.
Я обращаюсь ко всем девочкам:
"Дорогие мои, ненаглядные красавицы!)
У каждой из нас свои особенности, своя длина ног, соотношение в пропорциях, свои особенности конституции.
И кроме как попытаться организовать вас заниматься собой, т.е. содержать своего био-механического аватара, коим является тело, в хорошей форме, другой цели нет)
Люди нас любят не за тонкую талию, не за красивые глаза)
Те кому мы действительно дороги - любят нас всегда) За душу!)
Призываю развивать именно это главное качество в себе сильный дух и заботиться о душе.
А к телу относиться как к ребёнку, который должен быть полезно накормлен, выгулян и вовремя уложен спать!))
И тогда тело отблагодарит вас красивыми формами, упругой кожей, хорошим настроением и отличной работоспособностью)
И в завершение сегодняшнего поста - великолепная цитата:
"Мы прекращаем упражняться не потому что стареем,
а стареем потому, что прекращаем заниматься упражнениями"
Аплодирую стоя!
Earnestine Shepherd, a 74 year old
Вперёд и с песней!
++ за отжимания и приседания и + по желанию за бодифлекс(вакуум)
Кушайте по 1/2 лимона в день. Полезно и понижает аппетит.
